العَجْلَة في خَسارة الوَزن أمر يمكن تحقيقه عبر اتباع نظام غذائي صارم وتمارين رياضية مكثفة تحت إشراف متخصصين صحيين. ولكن هناك خطوات يمكنك اتخاذها بشكل مستقل لتحقيق نتائج ملحوظة في فترة قصيرة نسبيًا. إليك بعض النصائح العملية:
تقليل استهلاك الكربوهيدرات المعقدة والسكر
لتعزيز فقدان الوزن، قلل من كمية الكربوهيدرات البسيطة والمعقدة، خاصة السكريات والنشويات. هذه المغذيات تزيد إنتاج الإنسولين، مما يؤدي إلى تخزين الدهون. عندما تتبع حمية قليلة الكربوهيدرات، سيبدأ جسمك باستخدام مخزوناته الخاصة من الدهون للحصول على الطاقة، مما يساعد في عملية فقدان الوزن.
اشرب الكثير من المياه
استبدل المشروبات الغازية والعصائر ذات المحتوى العالي من السعرات الحرارية والصوديوم بالماء البسيط. الماء ليس له أي سعرات حرارية وهو ضروري لتنشيط عملية الأيض داخل جسمك. حاول شرب حوالي ثمانية أكواب يوميًا.
تناول وجبة فطور صحية ومرضية
تأكد من تناول وجبة إفطار مغذية ومتوازنة تحتوي على حوالي 300 سعرة حرارية من البروتين والأطعمة الكاملة. هذا سوف يعزز شعورك بالشبع ويبعد فرصة الإفراط في الأكل أثناء النهار. مثال جيد قد يكون شطيرة مصنوعة من خبز قمح كامل بزبدة فول سوداني طبيعية ومعجون تفاح.
مارِس تمارين الحديد والتمرينات القلبية الهوائية
يساعد تدريب الأثقال وبناء كتلة عضلية على تعزيز معدلات الأيض لديك وحرق المزيد من السعرات الحرارية حتى أثناء الراحة. إذا لم تكن متدرب أثقال، فابحث عن البدائل مثل السباحة أو جري سريع أو جري بطيء لمدة طويلة حسب قدرتك الرياضية. هدف لك هو ثلاث جلسات أسبوعيًا لكل نوع من الأنشطة.
استخدم المنشطات الطبيعية قبل التمرين
يمكن للقهوة الداكنة بدون إضافة سكر أن توفر دفعة طاقة تستطيع استخدامها لبداية نشطة قبل ممارسة الرياضة اليومية. فقط تأكد من تناوله بساعة واحدة قبيل التدريب للحصول على أفضل النتائج.
تغييرات صغيرة في الروتين اليومي لها تأثير كبير
أجعل الحياة الصحية جزءًا ثابتًا من روتينك اليومي. بدلاً من اللقاء الاجتماعي في المطاعم مساءً، اختر التنزه سيرًا على الأقدام أو ركوب الدراجة مع الأصدقاء - فهذا يحافظ على وزنك وصحتك العامة بينما يقضي الوقت الثمين مع أحبائك!
الحرص على الحصول على نوم كافٍ
لا ينبغي التقليل أبداً من قوة النوم المنتظم والمريح للجسم العقلي والعضلي المحروم منهما بسبب السهر والإجهاد المستمر. فهو يساعد أيضاً في تنظيم مستويات الهرمونات المتعلقة بالأجهاد والشهية المرتبطتان بفقدان الوزِن . لذلك فالوقت المناسب والنوم الكافي مهم جدًا لإنجازاتك الأخرى في رحلتك نحو "عضلات بارزة".
