بعد الولادة، قد تواجه العديد من النساء تغيرات هرمونية ونفسية جسمانية تؤثر على أدائهن الهضمي، مما يؤدي إلى مشكلة شائعة تُعرف بالإمساك. هذا العرض غير مريح ولكنه عادة ما يكون مؤقتًا ويمكن التحكم فيه باتباع بعض التعديلات الغذائية والعادات الحياتية الصحية. إليك مجموعة من النصائح التي يمكن أن تساعدكِ في التعامل مع هذه المشكلة:

1. تغيير النظام الغذائي: تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة. هذه الأطعمة تعزز حركة الأمعاء وتساعد في تخفيف الإمساك. بالإضافة إلى ذلك، حاولي تضمين الكثير من الماء في نظامك اليومي؛ حيث يساهم الشرب بكثرة (حوالي 8 أكواب يوميًا) في ترطيب الجسم ومنع الجفاف الذي يعد أحد أسباب الإمساك.

1. زيادة النشاط البدني: مارس الرياضة الخفيفة مثل رياضة المشي أو اليوجا بشكل منتظم. النشاط البدني يساعد في تحريك عضلات البطن والأمعاء، وبالتالي يحسن عملية الهضم ويقلل فرصة الإصابة بالإمساك.

1. احرصي على الراحة: الضغط النفسي والإجهاد البيئي يمكنهما التأثير سلبًا على عملية الهضم. خصّصي وقتًا لنفسك للراحة والاسترخاء كلما شعرت بالحاجة إليه. تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق والتأمّل يمكن أن تكون مفيدة أيضًا.

1. استخدمَي الأدوات المساندة: إذا كانت الأعراض مستمرة وغير قابلة للتحكم بها عبر التغييرات الغذائية والنظام البدني، فقد تحتاجين لاستشارة الطبيب حول استخدام المكملات الغذائية التي تحتوي على الالياف أو حتى المخففات البرازية تحت إرشاداته الطبية.

1. تنظيم الوقت بين الوجبات: تجنب الانشغال الزائد أثناء وجبتك وضمان مضغ طعامك جيداً قبل تناوله يساعد الجهاز الهضمي على العمل بطريقة فعالة أكثر.

1. التواصل مع طبيبك: أخيرًا وليس آخرًا - لا تتردد في التواصل مع طبيبك الخاص للحصول على نصائح شخصية ومحددة بناءً على حالتك الصحية الخاصة. إنها خطوة مهمة نحو التعافي الصحي والسريع لبراعم المعي لديكِ بعد هذه التجربة الثمينة لحياة الأمومة الجديدة!