على الرغم من الفوائد العديدة التي توفرها التكنولوجيا الحديثة، فإن استخدام الهواتف الذكية قد يترتب عليه مخاطر صحية ونفسية واجتماعية إذا لم يتم التحكم فيه بشكل صحيح. هذا المقال سيتناول الأضرار الجسدية والنفسية والاجتماعية الناتجة عن الاستخدام المفرط للهواتف الذكية، ويقدم توصيات عملية للحد منها والاستمتاع بمزايا هذه التقنية بطريقة آمنة.

التأثيرات الجسدية لاستخدام الهواتف الذكية:

1. اضطرابات النوم: التعرض للأجهزة الإلكترونية قبل النوم يمكن أن يعيق إنتاج الميلاتونين، الهرمون المسؤول عن تنظيم دورة النوم، مما يؤدي إلى اضطرابات نوم مثل الأرق والإرهاق خلال النهار [1].

1. مشكلات الرؤية: النظر لفترات طويلة للشاشات يمكن أن يساهم في إجهاد العين وجفافها وتشوش البصر، وقد يقود إلى حالات أكثر خطورة مثل قصر النظر ومياه زرقاء [2].

1. آلام العمود الفقري العنقي والظهر: وضعية الجسم غير الصحيحة أثناء استخدام الهواتف المحمولة تؤثر سلباً على العمود الفقري العنقي وظهر المستخدمين خاصة أولئك الذين يستخدمون هواتفهم لأوقات طويلة [3].

1. بروز "دماغ الهاتف": إدمان الهواتف المحمولة أدى إلى بروز حالة تسمى "تراجع الدماغ"، حيث تتدهور القدرات العقلية بسبب الاعتماد الزائد على تقنيات مثل GPS والتخزين عبر الإنترنت بدلاً من بناء مهارات شخصية مثل الحفظ والملاحظة [4].

التأثيرات النفسية واستخدام الهواتف الذكية:

1. الانعزال الاجتماعي: الانخراط المستمر مع العالم الافتراضي قد يسبب عزلة اجتماعية وحالة من الخجل عند التواصل الشخصي، بالإضافة إلى القلق والاكتئاب الناجمين عن مقارنة الذات باستمرار بما يقوم به الآخرون على وسائل التواصل الاجتماعي [5,6].

1. الإدمان وعواقب الصحة النفسية: تعتمد بعض الدراسات على نظرية الإدمان المعتمدة على المواد المخدرة في وصف تأثير الهواتف الذكية، إذ يشعر الأفراد برغبة مستمرة للتحقق من الرسائل والتنبيهات ما قد يؤدي إلى مشاعر الغضب وانعدام الثقة بالنفس والخوف من تفويت الفرص [7].

1. التشتيت وفقدان التركيز: تعددت التجارب التي أثبتت تأثيرات الهواتف الذكية السلبيه علي القدرة على الاحتفاظ بالمعلومات لفترة قصيرة والحفاظ عليها ضمن مدار ذهن المسخدمين[8].

حلول للتخفيف من آثار سوء استخدام الهواتف الذكية:

بعد فهم الآثار الخطرة للاستخدام المكثف للهاتف المحمول ، هناك العديد من الطرق العملية التي تساعد في الحد من تلك الاثار:

1. إدارة الوقت: تحديد فترات محددة لبقاء الجهاز مغلقاً وتعزيز نشاطات أخرى مفيدة خلال هاته الفترات .

1. العادات الصحية للنوم: تجنب استعمال الاجهزة المتصلة بشبكة الانترنيت لمدة ساعتين قبيل موعد النوم للحصول على وقت كافي للنوم بجودة عالية .

1. الأوضاع المناسبة للجسم: اتخاذوضع جيد اثناء الاستعمال سواء كان الوقوف او الجلوس او المشي لتحسين الوضع العام للعظام والعضلات وللحماية ضد الامساك بتلك المناطق نتيجة لتعامل خاطئمع اجهزه الاتصال الحديثه .

1. الحد من الشاشات الزرقاء: بإمكانه القيام بإعدادات الشاشة الخاصة بك لإزالة اللون الأزرق منه ليلا وهذا يساعد كثيرافي الحصولعلي راحه عيون افضل واشباع احتياجات جسم الإنسان الأنسيولوجيه.[9]

مراجع:

[1] Sleep and Smart Phone Use Among Adolescents by Amy Pruden et al., Journal of Adolescent Health (2014) https://doi.org/10.1016/j.jadohealth.2013.10.086

[2] The Impact of Smartphones on Eye Health & Vision Care by Optometry Times , http://www.optometrytimes.com/articles/2014/03/the-impact-of-smartphones-on-eye-health--vision-care-.aspx

[3] Neck Pain and Texting in Young Adults by David J D'Amico et al., Neurosurgery Vol 71 No 2 September 2012 pp S46–S53 doi: 10.1227/NEU.0b013e31825a9a8c

[4] Smartphone addiction : A review of current research with clinical implications by Nathalie Kuss et al., Current Psychiatric Reports Volume 17 Issue 5 Article number 557 https://doi.org/10.1007/s11920-015-0557-z

[5] Social Isolation and Loneliness Effects of Mobile Device Use among College Students by Sarah J Sprull et al., Communication Research Reports vol 36 no 4 Aug 2019 p 357 -368 DOI: https://doi.org/10.1080/08824096.2019.1659888

[6] Depression, Anxiety, and Suicidal Tendencies Are Associated With Facebook Use by Kimberly S Vitak et al., Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking Volume 23 Number 5 May https://doi.org/10.1089/cyber.2019.0656

[7] Behavioral Addiction to Cell Phones: A Literature Review by Ahmad M Alhabash et al., Frontiers in Psychology | www.frontiersin.org June 7, 2017| https://doi.org/10.3389/fpsyg.2017.00954

[8] Technology’s Effect on Attention Span by University of Pennstate News https://livewellwithpennstatehealth.psuhealth.org/newsroom/technology%E2%80%99s-effect-attention-span

[9] Blue Light Filter for Your Eyes When Using a TV or Computer Screen at Night by Doctor Ann H Kim MD https://www.webmd.com/sleep-disorders/features/blue-light-filter