مع انتشار التكنولوجيا الحديثة وسريان الإنترنت في كل بيت، أصبح العالم الرقمي جزءًا حيويًا من حياة الكثيرين. ومع ذلك، يمكن لهذه المنصة أن تصبح سيفًا ذا حدين عندما يؤدي الاعتماد عليها إلى شكل جديد من أشكال الإدمان - إدمان الإنترنت. يُشير مصطلح "إدمان الإنترنت" إلى اعتماد شديد على وسائل الاتصال عبر الشبكات الإلكترونية، مما قد يتسبب في تجاهل الاحتياجات الأساسية والحياة الشخصية والتفاعلات الاجتماعية الطبيعية. دعونا نتعمق أكثر في فهم هذا الظاهرة ونقدم مجموعة من النصائح العملية لمساعدة الأشخاص الذين ربما وجدوا أنفسهم ضحية لإدمان الإنترنت.

الأعراض الرئيسية لإدمان الإنترنت:

1. الساعات الطويلة: يقضي المستخدمون ساعات مطولة بدون راحة أمام الشاشات دون انتباه لما يحدث حولهم.
2. التوتر عند الفصل: يشعرون بعدم الراحة أو القلق فور توقفه عن استخدام الإنترنت بسبب حاجتهم المستمرة للتواصل أو الوصول للمعلومات الجديدة.
3. حبسة الحديث: يركز الحديث بشكل أساسي حول تجاربهم وأحاديثهم عبر الشبكات الرقمية عوضا عن الأحداث الواقعية.
4. تجاهل المسؤوليات: يتم تأجيل الأعمال المنزلية والدراسية والمهنية بالإضافة لتجاهل العلاقات الاجتماعية لصالح التواجد على الإنترنت.
5. تأثير نوم مضطرب: اضطراب جدول النوم والاستيقاظ المتكرر للاستمرار باستخدام الجهاز أثناء الليل.
6. **الاكتفاء الذاتي*: يهرب البعض من الضغوط اليومية داخل الأكوان الافتراضية مخلصين بذلك عزلتهم عن المجتمع الخارجي.
7. انتهاء الهوايات الاخرى: تشغل النشاطات المرتبطة بالإعلام الرقمي معظم الوقت وبالتالي تزاحمurman other interests and activities in life.
8. **ميل نحو العزلة*: الميل للعيش داخل بيئة افتراضية خاصة بهم بعيدا عن التعامل المباشر مع البيئات الواقعيه .

مصادر وإشكالية إدمان الإنترنت:

تشير الدراسات المختلفة للأخصائيين النفسيين بأن سبب ادمان الأنترنيت يكمن فيما يلي :

* سهولة الحصول: توفر الخدمات المجانية والإعلان الجذاب يجعل دخول عالم الأنترنيت سهلا للغاية مما يغري الكثير للإقبال عليه باستمرار.

*رسائل التشجع\": رسائل التحفيز والثناء والإعادة بناء الذات، والتي غالبا ما تنبع ممّا يسمعه المرء خلال دردشته او تواصلاته على مختلف المنصات سواء كانت اجتماعیه أم مختصه بموضوع خاص ،تساهم أيضا بتغذیة هذا الادمان .

*الطاقة الصامتة": تعمل شبکات الأنترنيت كمصدر هروب امن وخالي من المخاطر ظاهریا ؛حيث تلعب دور مساعد للشخصیات ذات الطباع الخجولة والخوف اثناء مواجهة مواقف معینه بالحياة العملیة وذلك تحت مظلة الامن الوهمی للنظام الاسرى للاجهزة منزليته وهي أحداث کثیرین للسلوك العدائي ضد النظام العام بين الشباب .

الخطوات الرئيسيه لمحاربة وعلاج ادمان الإنترتنت :

لتخطي مشكلة #إدمان_الإنترنت باتباع عدة خطوات عملية تساعد على إعادة ضبط النظام اليومي والتوازن العقلي :-

1- تحدي قوة الروح : ابدأ باعتراف صادق وانطلاقا منها ابتداء مرحلة العلاج بانشاء هدف واضح وصريح بإصلاح الوضع وابتعاده عن طريق المعاصی والمنکرات .كما ينبغي وضع برنامج زمني مكتوب بفترة قصيرة وملزم لنفسك بغرض ايقاف التصفح مؤقتا ثم التوقف النهائي عنه تدريجياً لتحويل التركیز لاحقا لوحدات وظائف أخری ذات قيمة .

2- رصد الحدود الزمنیـہ:-وضع جداولي وزمنیــه مصغره مبتكرة حسب احتياجاتكم الخاصة تمکنكم من مراقبه وحده الاستهلاك الشهري واحتساب متوسط الفترات التي قضيتها امام شاشة هاتفك او جهاز كومبيوتر مثلاً وليس فقط تحديد موعد يومي لانقطاع الاتصال بل متابعه مقدار الطاقة المستهلكة ايضا بما يحافظ علي هدوئك وطاقتك الحيويه المساعده للتمسك بالتزامك بهذا الجانب الجديد وتمكين قدرات تحمل عقلیها لديك لتقبل تلك التجربة بكل اشكالها المختلفه .

3-تحجيم خيارات البحث:"اختيار نوع موقع الإنترنت والذي يرغب المستخدم بزيارته يمثل نصف الطريق للقضاء علی addiction online; لذا فإن الحد من نشاط التنقل وانتخاب صفحات آمنة وغير مجاملة للغرائز البشرية سيخفض فرص الوقوع فريسه لها مرة اخری ويعوض بها الغضب الداخلى والشوق لرؤية العالم الخارجي وايضا تعزيز الصحة العامة عبر منح جسم الانسان فرصة التعافي والنوم الكافي والاسترخاء لفترة صوتيه مناسبة .

4- مشاركه الحمله الدعائية :"لن تكون رحله انفرادية إن كنت تبحث عن افضل طريقة لطريقخلاص فانت بحاجة لمن يسند خطوك ويتفقهديك احيانا لذلك فلا يوجد مانعا علميا من تواصلك الدائم مع اصحاب القلوب الرحيمه ممن لديهم خبرات سابقه مشابهه لحالتك فقد يساعدكو هم ايضاً بامكانياتهم وقدراتهم المعرفية القدريه."

5-المشاركة الاجتماعية":"شارك هوایتک الأخرى واخطط لإقامة جلسآت دينية واجتماعات منزلية منتظمة تسمح لك بفتح باب جديد لوطنك الاصغر مما يخفف شعورك الوحیدی داخليا وكذلك لجآنب تحقيق هدف الدواء النفسی.";