يعد الترقيد الهوائي عاملاً حاسماً في ضمان الحصول على نوم هادئ ومريح خلال الليل. فهو يشير إلى كيفية وضع الجسم أثناء النوم، وهو أمر مهم للغاية لأنه يؤثر بشكل مباشر على راحة العمود الفقري وتوزيع الوزن بشكل متوازن. عندما يتم اختيار الوضع الصحيح للترقيد، يمكن أن يساعد ذلك في تقليل الضغط على مناطق معينة من الجسم مثل الرقبة والأكتاف والعظام القطنية، مما يساهم في تجنب الآلام والتصلّب صباحاً.
فيما يلي بعض النصائح حول أهمية الترقيد الهوائي وكيف يمكنك تحسين وضعه لتحقيق نوم أكثر عمقاً وراحةً:
- اختيار الوسادة المناسبة: تلعب وسادتك دوراً كبيراً في تحديد وضع رقبتك ورقبتك. اختري وسادة تدعم رأسك ورقبتك حتى تبقى محاذاة جيدة لعنقك طوال فترة النوم. إذا كانت الوسادة مرتفعة جداً، فقد تتسبب في ثني رقبائك للأمام، بينما قد تؤدي الوسادة المنخفضة جدًا إلى انحرافها إلى الخلف بكثافة غير صحية أيضًا.
- محاولة الوضعيات المختلفة: الأشخاص يفضلون وضعيات مختلفة للنوم مثل النوم على الجانبين أو الظهر أو البطن. لكل وضع مزاياه ومساوئه الخاصة. يُعتبر النوم على أحد الجوانب خيارًا شائعًا لأنّه يدعم العمود الفقري ويقلل الألم ويحسن الدورة الدموية. ولكن، احرصي على استخدام وسائد إضافية بين الركبتين لضمان عدم دوران الحوض بشكل مفرط نحو الأعلى. بالنسبة لأولئك الذين ينامون بشكل معتادٍ على ظهرهم، فإن استعمال وسيلة دعم تحت منطقة أسفل الظهر يمكن أن تساعد في موازنة الانحناء الطبيعي لطبلتيكِ السفلى. أخيراً، إن الاستلقاء على بطنك ليس مثاليًا عادة بسبب التوتر الذي يسببه هذا الأمر لرأسك ورقبتك؛ إلا أنه إذا كنت تستقريني بالفعل عليه، فتأكدي من توضع رأسك بزاوية طبيعية فوق كتفيك ولا تضغطيه جهة واحدة كثيرا.
- الحفاظ على برودة الغرفة: درجة حرارة غرفة نومك لها دور فعال أيضَا فالعملية البيولوجية التي تنظم درجة حرارة الجسم تتباطؤ عند درجات الحرارات الباردة مما يمكن أن يحسن نوعية نومك ويعالج الأرق لدى البعض ممن لديهم حساسية تجاه ظروف الطقس الحارة جدًّا قبل النوم مباشرةً. لذلك حافظيْ عليَّ جو مناسب داخل غرفتكم واحفظوه بمستوى دافيء لكن بارد نسبيًا للحصول علي نوم مستدام ودائم .
- استخدام فراش ناعم ومريح: الفراش الذو قوام متوسط المتانة والذي يسمح بتشكيل جسمكما فيه حسب حاجته هو الأنسب لتوفير دعمة إضافياً لحركات أجسامنا اثناء المرور بأطوار النوم المختلفه خلال الليلة الواحدة.. اختاري النوع الصحي لكلا الزوجين بناءٌعلي ذوقهما وأسلوب حياتهما الشخصيين ومع وجود الكثير منها بالمراكز التجاريه المحلية ، فلن تكبد عملية البحث عنها أي مشقة كبيرة بإذنه تعالى!
- أخيراً وليس آخرًا، حاولي الحرص كل ما باستطاعتك من الحد من الروتين اليومي المشوش وذلك عبر ايقاف تشغيل جميع الاجهزه الإلكترونية والإلهائية قبيل موعد دخولك للفراش بنصف ساعهعلى أقل تقدير - فالرسائل النصية والبريد الإلكتروني وغيرها من مصدر التشتيت هذه ستعطيك فرصة للتخلص التدريجي من تراكم الضغط النفسي والجسمي الناتج عن وقت العمل وتكون إذن بداية رسميه لانطلاق رحلتك اتجاه عالم الأحلام الهادئة والاسترخاء المفعم بالنشاط لصحتك العامة وتحقيق مستوى اعلى لنوعيتها ايضاُ وبالتالي تطوير دور المساند الأخروي لإنتاجيتي أثناء النهار وانعكس بالتبعية بازدهارك الشامل وصلاح حال علاقتك الشخصية كذلك بامتياز وبذلك انت تساهم بدوري كبير لدفع مسيرة تقدم المجتمع كوحدة اجتماعية كامله وايجاد بيئة عمل افضل لنا ولذريات اجيال المستقبل بحوله رب العالمين!!
