إحدى القضايا الرئيسية التي تشغل حيزًا كبيرًا في ذهن النساء الحوامل هي كيفية ضمان تغذية كافية ونمو صحي للطفل داخل الرحم. تلعب النظام الغذائي دورًا حيويًّا في ذلك؛ فاختيار نظام غذائي متوازن غني بالعناصر المغذية يلعب دوراً أساسياً في تعزيز صحة الأم وجنينها معًا. إليكم بعض الأطعمة التي يمكن أن تساهم بشكل خاص في تحقيق هدف زيادة وزن الجنين والحفاظ على صحة الأم أيضًا:
الأطعمة المفيدة لزيادة وزن الجنين:
- الفواكه: يعد التفاح والموز وفواكه أخرى غنية بالألياف خيارات رائعة. هذه الثمار توفر سعرات حرارية إضافية ومجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن الضرورية لكلٍ من الأم والجنين.
- الخضراوات والخضراوات الورقية الداكنة: تعتبر مصدر ممتاز للألياف والعناصر الغذائية الأساسية مثل الحديد والكالسيوم. تأكد من تضمين مجموعة متنوعة منها في نظامك اليومي لتحقيق الاستفادة القصوى.
- منتجات الألبان: بما فيها اللبن الرائب والقشدة وغيرهما، فهي مصدراً رائعاً للكالسيوم والبروتينات الهامة لتطور عظام وأنسجة الطفل الناشئة.
- الحبوب الكاملة: كالخبز المصنوع من دقيق الشوفان ودقيق القمح الكامل، فهو مليء بالألياف وبروتينات نباتية مهمة لجسم الأم ولياقة جنينها أيضاً.
- البروتينات الحيوانية: تتضمن اللحوم البيضاء مثل الدجاج والديك الرومي وكذلك منتجات البحر الغنية بالبروتين والأحماض الدهنية الصحية والمعادن الأخرى المحفزة لصحة جيدة لكلاكما.
- العصائر الطبيعية: تعد طريقة رائعة لإضافة المزيد من السعرات الحرارية المفيدة بالنظر لأن معظم الأنواع مصنوعة من فواكه وخضراوات طازجة غنية بالمغذيات الأساسية.
أغذية تضمن سلامة الأم كذلك:
- سمك السلمون: ليس فقط أنه مصدر رائع للبروتين ولكنه أيضا ذو محتوى عالٍ من الأحماض الدهنية أوميغا 3، وهو أمر ضروري لتنمية جهاز الأعصاب لدى الأطفال حديثي الولادة فضلاً عن تحسين مزاج الأم نفسها.
- الفاصولياء: تحتل مرتبة أعلى بسبب محتواها المرتفع للغاية بالنسبة لأليافها وبروتينات وأيوناتها المعدنية المختلفة بما يشمل الحديد والفولات والكالسيوم والزنك - كل تلك عناصر أساسية لحماية صحة الأم ضد مشاكل الهضم والتغذية المتعلقة بالحمل كتلك المتعلقة بالإمساك والبواسير مثلاً .
- البطاطا: تزود الجسم بكثير مما تحتاج إليه البطاطا سواء كان الأمر متعلقا بفيتامين A أو حمض الفوليك أو حتى الألياف. إنها وسيلة فعالة لإدخال دفعات صغيرة لكن عميقة التأثير من الغذاء المنتظم لنظامك الداخلي الخاص بك وأنفاق الدم الواصل للجنيانيدك.
- الحبوب الكاملة: تمتاز بمقدرتها على توفير الكثير من الألياف بالإضافة لعناصر مغذية اخرى هامة كتلك الخاصة بفيتامين E والبروتينات والسلينوم المعروف بأنه مضاد أكسدة فعال له العديد من استخداماته الوقائية ضد مختلف انواع الامراض الخطيرة عبر مساعدة خلايا جسم الانسان وكيف تعمل بكفاءة افضل عند مواجهة الجراثيم او الاحساس بالتلوث الخارجي بطرق مختلفة .
- المكسرات: تقدم حلولا مجربة للسعينات الحرارياهقيقة ونسبة معينة من أحماض دهنية omega 3 which are essential for both the mother and the fetus's health.
- الزبادي Yogurt: واحد ممن بين أغنى مصادر البروتينات والكالسيوم المُعدَّلة خصِّيصَا لملاءمتِها طبيعة أجسام النساء المرضعات أثناء حملهن بإمكانيتها الحدٌ من مخاطر التعرض للتقلُّصات المؤلمة فيما بعد وهي مرحلة ما يعرف باسم "الحيض التالي للحمل" Postpartum Bleeding". 7-لحوماحمراءخاليةالدمنة : غاية فى الاصالة فى كونها مورد رئيسي لبروتينات ذات جودة عالية علاوةعلى احتوائها علي كميه كبيرة نسبيا مادة تسمى كولين كولين )وهوالذي يحقق وظائف عدة لصالح اثنان الكائنالانسان/الجنيان وهومن يقوم بعزل العمليه التنفسيه ضمن الاجرام الدقيقه المسؤله عنها بجسدorganism))))))))).
