فقدان الشهية هو أحد الأعراض الشائعة للحمل، خاصة في الأشهر الأولى. يُعرف أيضًا باسم "الغثيان"، ويمكن أن يؤثر بشكل كبير على نظام غذائي الأم. هذه الظاهرة ليست مصدر قلق عادة، لكن يمكن التعامل معها باستخدام بعض الاستراتيجيات الذكية.
في بداية الحمل، غالبًا ما تبدأ المرأة بالتخلص التدريجي من رغبته الغذائية المعتادة، مما يؤدي إلى تناوله لكميات أصغر من المعتاد. وفي الشهر الثالث تحديدًا، قد تشعر بعض النساء بخلل في شهيتهن ويصبحون أكثر ميلاً للاستمتاع بنوع محدد من الأطعمة (وهي ظاهرة تُعرف بـ"الوَحّام"). ومع تقدم الحمل نحو نهايته، عادةً ما تستعيد المرأة رغبتها الطبيعية في الطعام تدريجيًا.
لكن تبقى هناك نساء يعانين لفترة طويلة من انخفاض الرغبة في تناول الطعام حتى بعد انتهاء الثلاثة أشهر الأولى. الأمر ليس مقلقا إذا لم يكن ذلك مرتبط بأية مشاكل صحية أخرى لدى الأم أو الجنين. ولكن إن شعرت الحامل بأنها تفشل باستمرار في الحصول على الاحتياجات الغذائية الملحة لها ولجنينها، ينصح حينئذٍ باستشارة طبيب متخصص للتقييم المناسب واستبعاد أي حالات مرضية محتملة.
حلول عملية لتعزيز الشهية أثناء الحمل:
- استيقظي ببطء: احتفظي بجسمك مستنداً لدعم ظهره عندما تستيقظين أول مرة؛ لأن القيام المفاجئ قد يفجر نوبات شديدة للغثيان. انتظري لبضع لحظات كي تتمكني من الوقوف بشكل آمن قبل البدء بأداء مهامك الروتينية صباحاً.
- تأجيل وجبة الإفطار: حاولي عدم إجبار نفسك على تناول شيء ثقيل فور استيقاظك صباحاً، فذلك سيسبب لهزة مفاجئة ستزيد من مستوى الغثيان لديك وقد تؤذي معدتك الهشة بالفعل بسبب حالتك الحساسة تلك الفترة الزمنية. يمكنك عوضاً عنه تناول بسكويت ملحي بسيط وانتظر حتى تصبحين بحالة أفضل لاستعادة نشاطك ولياقتك الجسدية كي تقومي بوجبتك الرئيسية التالية.
- ترطيب الجسم جيدًا: احرصي بشدة على ترطيب جسمك بما يكفي كل يوم عبر عدة زجاجات مياه نظيفة خالصة خالية تماماً من الكحول والألوان والمواد الأخرى الضارة الأخرى سواء كانت مذيبة أم لا. تأكد أيضاً من تعويض نقص المياه جرعات وفيرة منها بين الحين والآخر بتوزيع مناسب لمدة ساعات وساعات وليس دفقة واحدة بغزارة ؛ لأنه سيساهم مساعدة الجهاز الهضمي الخاص بك وكذلك منع حدوث اضطراب الاسهال وضمان افراز حمض المعدة بصورة مثالية اضافة لذلك فإن مشاركة هذه الخطوات مع مجموعة متنوعة ومتنوعة تضمن تغذية ممتازة ومستدامة للجسم ومن ثم فتح مجرى الطموح للأطباق المختلفة المختلفة النكهة واللون .
- تقسيم وجباتك الصغيرة: قسمي سعرا حراريك اليومية الى اقسام اصغر حجماً ونقاط مختلفة الانواع اللون واشكال مختلفه ايضا حيث انه يساعد علي تحسين حالة الشهيه وتحسن مزاج الي اكتساب المزيد من الوحدات الحرارييه وايضاً زيادة القدره علي تحمل وشم رائحه الاكل المختلفه خصوصاً تلك المركزه او ذات الرائحه الي الفواكه والخضر الورقيهواللحومه البيضاء كالبيض والسلمون المعالج بدرجة عالية بطريقة غير مباشره يعني عدم طبخه بالحراره العاليه٠٠٠٠٠٠
