مع اقتراب الموعد المنتظر، تواجه العديد من النساء تحديات جديدة أثناء فترة حملهن المتقدمة. في الشهور الأخيرة تحديدًا - أي الشهر الثامن والتاسع - تحتاج الحوامل إلى رعاية خاصة لتحقيق سلامتهم وصحة جنinهن. إليك مجموعة من النصائح المهمة لمساعدتكِ على اجتياز هذه المرحلة بنجاح:

1. تناولي غذاء متوازن: حافظي على نظام غذائي صحي ومغذي يشمل الفاكهة والخضروات الغنية بالألياف والبروتينات والكالسيوم وفيتامينات A و D. حاولي التقليل من الأطعمة الدسمة لأنها قد تتسبب في مشاكل هضمية غير مرغوب فيها.

1. شربي كميات كافية من المياه: احرصي على ترطيب جسمك باستمرار وشرب الكثير من السوائل لمنع احتجاز السوائل الزائدة وتعزيز عملية الهضم الصحيحة. كذلك، قللي استهلاك منتجات القهوة والشاي وغيرهما التي تحتوي على الكافيين بسبب تأثيرها المحرض للإثارة والتوتر لدى معظم السيدات الحوامل.

1. لا تنسي المكملات الغذائية المناسبة: تلعب أحماض أوميغا 3 دورًا حيويًا في تطوير عقلك وجهاز عصبي طفلك النامي؛ يمكنك الحصول عليها عبر النظام الغذائي الخاص بكِ باستخدام سمك السلمون والسردين وزيت بذور الكتان والمكسرات باعتبارها مصدرًا غنيًا لهذه الأحماض الهامة.

1. ارتدي ملابس فضفاضة مريحة: نظرا لاتساع حجم الرحم وانتفاخ المنطقة أسفل الخصر، يفضل دائمًا اختيار الملابس واسعة وخفيفة لتعزيز الراحة النفسية والجسدية وتسهيل التنفس الطبيعي. ابتعدي أيضا عن الأحذية ذات الكعب العالي فهي تشكل عبئا إضافيا على قدميك وظهرك مما يؤدي لألم مزمن محتمل أثناء الوقوف لفترة طويلة نسبيا اليومية.

1. زيّني روتين نشاطك بممارسة رياضة المشي: ثبت علميًا فعالية تمارين المشي الخفيفة والمنتظمة ليس فقط لدعم اللياقة العامة ولكن أيضًا لانخفاض الآثار المؤلمة المرتبطة عادة بفترة اقتراب موعد المخاض والإنجاب مستقبلاً بإذن الله تعالى .

1. استعد لحظة الوصول المستشفى بصنع "حقيبة الولادة" الخاصة بك: قبل حلول اللحظات الحرجة التالية مباشرة ، تأكد بأن ترتيب جميع ضرورياتك الشخصية وملابس الأطفال حديثي الولادة موجودة داخل قطعة سفر خفيفة الوزن واحدة تستطيع أخذها معكي حين وقت الذهاب إلى قسم العمليات الجراحية بالمستشفى للتسليم النهائي لاستقبال مولود جديد لعائلتكم المباركة بإرادة رب العالمين سبحانه وتعالى.

بهذه التعليمات العملية والنصح المهتم بالحياة الصحية لكلٌ من الامهات及الأطفال, نتمنى ان تكون تلك الحقائق حول مراحل مراحل الحمل الاخيرة مفيدة لكم اثناء التفكير والاستعداد لما ينتظركن قريبٱ جدًا!