في آخر مراحل حمل المرأة، يصبح الحصول على قسطٍ وافر من الراحة والنوم أمرًا أساسيًّا لتعزيز الصحة العامة لها ولطفلها غير مولود. إليكِ دليل شامل حول كيفية تحسين نوعية النوم أثناء الثلث الأخير من فترة حملك.

أهمية وضعيات النوم المناسبة للحوامل

مع تقدم الحمل وتزايد وزن الطفل، تصبح بعض الوضعيات أكثر راحة بينما قد تكون أخرى ضارة بصحتك وصحة جنينك. ينصح خبراء طب النساء والتوليد بأن تستلقِي الحامل على جانب واحد، عادةً جانبها الأيسر، بدلاً من استلقاء ظهرها. هذا لأن الاستلقاء على الظهر يمكن أن يؤدي إلى زيادة الضغط على الأوردة الرئيسية التي تزود الجسم والدماغ بالدم، مما قد يتسبب في الصداع وضيق النفس واحتباس السوائل. لذلك، فإن الانتقال إلى جانبيك يُعتبر الطريقة الأكثر ملائمة لتحقيق الراحة المثلى وتحسين عملية دوران الدم.

نصائح عملية لتحسين نومكِ خلال فترة الحمل

1. تحكم في شرب المنبهات: حاولي تقليل استهلاك المنتجات المحتوية على الكافيين مثل الشاي والقهوة والكولا خصوصًا قبل ثلاث ساعات من موعد نومك.
2. تناولي الطعام بشكل متوازن: تجنب الأكل الثقيل قبل السرير مباشرة. اختاري طعامًا خفيفًا ودون دهون زائدة لتجنب حرقة المعدة ومشاكل الجهاز الهضمي الأخرى المرتبطة بحملك.
3. استمتعي بروتين رياضي هادئ: مارس نشاطًا جسديًا معتدلًا لكن تجنبي التدريبات المكثفة بالقرب من وقت النوم لأنها قد تبقي جسمك يقظًا ومتحفزًا لفترة طويلة بعد انتهاء جلسة الرياضة.
4. اعملي على استرخاء العقل والجسد: انخرطي في تمارين التأمل أو التأمل الصوتي أو حتى التنفس العميق لإبعاد العقبات الذهنية التي تحول دون دخول مرحلة النوم الفعلي. فكر أيضًا في الانضمام لحفلات يوغا خاصة بكبار السن والتي ستكون مفيدة للغاية لموقفيتك الجسدية والعقلية الجديدة.
5. خصصي وقت للاستجمام نهارًا: إذا كنت تواجهين صعوبات في الحصول على نوم سليم مساءً، فقد يستحق الأمر النظر بإيجابية نحو أخذ فترات قصيرة من الراحة والاسترخاء خلال اليوم عندما يسمح جدولك بذلك.
6. احتفظ بمذكرات ذكريات حميلة: اجعلي إدارة الوقت جزءًا من روتينك اليومي باستخدام مجلة صغيرة للتدوين الغرض منها تدوين الأفكار والملاحظات حول رحلتك الحميمة عبر كل فصل جديد من حياة طفلك الناشئة داخلك!

تأثير قصور النوم على صحتك ونمو طفلك

بالرغم من كون اضطرابات النوم نادرا ما تضر بصحة جنيننا بشدة، إلَّا أنها تؤثر كثيراعلى رفاهيتها الخاصة. فالاستمرار لمدة اطول بدون نوماdequat سيضع عبء نفسي كبير عليها وستشعر بالإرهاق والإزعاج نتيجة نقص الطاقة اللازمة لأداء واجبات الحياة الروتينية الطبيعية بالإضافة لاتخاذ قرارات مهمة بشأن مستقبلهما المشترك حديثًا خارج حدود الرحم! بالتالي ، نوصي النساء الحوامل بتخصيص مساحة مخصصةللراحة قدر المستطاع سواء كان ذلك بسبب اخذ اجازات مدفوعة الاجر او تغيير توقيت العمل بما يناسب حاجتهم الشخصية .