تشعر العديد من النساء براحة أكبر عندما يتمكنّ من مراقبة وزنهن وطولهن بشكل دوري. إليك كيفية قياس طولكِ بنفسكِ ببساطة واحترافية ضمن حدود بيتك. يُمكن القيام بهذا الأمر عدة مرات حسب حاجاتك الشخصية. ها هي الطرق التفصيلية:

باستخدام شريط قياس وشريط مرآة:

1. تأكدي من وجود مكان مستوي بالقرب من جدار المنزل.
2. خذي حماماً ساخناً قبل القياس لأنه يساعد الجسم على الاسترخاء ويجعل القياس أكثر دقة.
3. افحشي حذائكي وجواربك، ولا ترتدي قبعة أو أي غطاء آخر قد يؤثر على نتائج القياس.
4. وقفي أمام الجدار بصورة مستقيمة، واجعلي قدميك ملتصقتين ببعضهما البعض تمامًا.
5. استخدمي صندوقاً صغيراً وثبتيه بسقف رأسك بواسطة عود خشبي، بينما تحملين المرآة والقلم بيديك الأخرى لتوجيه الصندوق نحو الأعلى بزاوية قائمة للجدار.
6. ضعي علامة على الجدار بمؤشر القلم تحت ثقب الصندوق المتواجد فوق الجزء الأمامي لرأسك أثناء الوقوف أمام الجدار.
7. الآن، اسحبي شريط القياس من الأرض حتى تلك العلامة على الجدار لتحصلين على قياس طولك الدقيق بالمتر أو السنتيمتر أو الإنش حسب نظام الوحدات المفضل لديك.

بدون الاعتماد على الشرائط:

بالأيدي:

إذا كنت تعرفين طول ذراعيك جيداً، يمكنك حساب طوال جسمك كما يلي:

• اجلسي بجوار الحائط وارفعي يديك للأعلى قدر المستطاع، وضعي إحداهما مقابل الأخرى بشكل عامودي عليها؛ فكل ما ستستطيعان الوصول إليه سي correspondent لطول ذراعية مجتمعة والتي تساوي نصف طول جسمكما تقريباً.

بالنعال:

إذا كانت نعالك ذات أحجام معروفة، فلا بد أنها تفيد كثيراً فيما يتعلق بتقدير ارتفاعك! مثلاً، إذا كان مقاس حذائِك رقم ٤٠ وهو ما يعادل حوالي ٢٥٫٤ سنتميتر، فسيتطلب لك فقط إضافة ذلك المقاس لعشرة سنتيمترات أخرى لإيجاد تقديري مناسب لقوامك العام.

بورقة طباعة A4 :

أوراق الطباعة الموحدة مثل الـA4 ذا克＝ مساحة ١٨×٢٩٫٧٣ سم² - وهذا يعد متوسط جدا لمقاييس البشر-. لذا فإن وضْع إحدى زاويتي ورق مطبوعة هذا النوع خلف ظهرك وبداية الأخرى بالسطح الخارجي لجسمک والمعروف بأنه مستوى خطوط كتفيك سيرشدُ بك إلى الحصول علی قراءات أولية حول نسبیتك البالیستیكية.

---

بالإضافة لذلك هناك حلولت الهاتف الذكي الحديثة عبر التطبيقات المدجمة خصیصا لنظام التشغيل اندروید وآی‌فون تسمى بالإنجليزية measure وهي مفيدة للغاية حين ترغبین عملی تتبع تقدم إجراءتقنییت تمرینیات اللياقة البدنیة الخاصة بذمتکم . هذه الأدوات تقوم برصد معدلات تغیر وزنكم ومعلومات صحية اخری بناء علي بيانات مدخلا منها طریق التصویر الذاتي للمنصة التقنية وعلي سبيل المثال تحددی اماکن بداية نهاية عضو جسمانی واضح كالرجل او اليد مما ينتج عنه احتیاج واحد بأقل شدید کفیلة بالحصولعلی معلومات دقيقة بشأن مجموع اطوال اشخاص مختلفين بما فيه حالکتن انتی نفسھا ! أخيرا وليس آخرا ، يستحسن إعادة تجربة عملية ضبط الامتداد الشخصي بعد فترة قصيرة جدّا بغرض التأکد من الثبات وعدم الخروج خارج الحدود المعتادة للإلتزام باتباع نمط حياة υπαιρημωνεs بالعافية والصحة العامة للعضو الأنسی بطريقة حرفية وسليمة .