عندما تبدأ رحلتك نحو الأمومة، فإن أول ثلاثة أشهر من حملك تعتبر أساسًا هامًا لصحة طفلك المستقبلية ولرفاهيتك أيضًا. هنا بعض النقاط الرئيسية التي يجب عليك التركيز عليها للحفاظ على حمل صحي وآمن في هذه الفترة الحساسة:

1. زيارة طبيبك: من الضروري جداً إجراء اختبار الحمل وعرض نفسك على الطبيب المتخصص بين الأسبوع الثامن والعاشر تقريباً. هذا يسمح بفحص تاريخ حالتك الصحية والحصول على توجيهات صحية مهمة مثل مراقبة مستويات ضغط الدم ومؤشر كتلة جسمك ومعرفة النظام الغذائي المناسب لكِ.

1. حمض الفوليك وفيتامين د: أحد أهم الخطوات هي بدء تناول مكملات حمض الفوليك بعد تأكيد الحمل. فهو يلعب دوراً حيويّاً في نمو الدماغ والحبل الشوكي لدى الجنين. يُوصَى عادة بحوالي 400 ميكروجرام يومياً. إضافة لذلك، تحتاج جميع النساء إلى حوالي 600 وحدة دولية من فيتامين د يومياً durante فترة الحمل.

1. النشاط البدني: يعد النشاط البدني جزءاً رئيسياً من الرعاية الذاتية during الحمل. يمكن لممارسة رياضات خفيفة مثل المشي أو ركوب الدراجة الهوائية أن تعزز فرص نجاح الحمل وتحسن الصحة العامة للأم. حتى عندما تكونين حاملاً، يمكنك الاستمرار في القيام بنفس النوع من التدريب ولكن مع تخفيض شدته إلى مستوى أقل كثافة ولا تستغرقه أكثر من ١٥٠ دقيقة أسبوعيًا.

1. الأدوية والمنتجات الأخرى: دائماً ما تحتاج المرأة الحامل إلى مراجعة طبيبها قبل استخدام أي دواء حتى وإن كان متاح بدون وصفة طبّية. كذلك الأمر بالنسبة للمنتجات المصممة خصيصاً لتخفيف علامات التمدد الجلدية أثناء الحمل، حيث قد يحتوي البعض منها على مواد سامة محتملة.

1. الأمور المحظورةduring فترة الحمل الأولى: هناك العديد من الأمور التي يجب تجنبها تماماً durant تلك الفترة الحرجة وهي تشمل التدخين واستهلاك الكحول والمواد المخدرة. أيضاً، تمتنع المرأة الحامل عن أداء تمرينات شاقّة كرفع الأحمال الثقيلة وأخذ حمام سباحة باستخدام المياه الباردة للغاية وكذلك باقي الترفيه البحري المحاذي للشواطيء الخالية كونها بيئة محفوفة بالمخاطر بسبب وجود الطيور البرية وقد تحمل مرض السالمونيلا والذي له تأثير سلبي كبير ليس فقط علي جنين بل وعلى سلامة الام نفسها . أخيرا وليس أخيرا, يجب الانتباه الى مصدر الغذاء الغير مبستر وعدم التعرض لحالات العدوى المحتملة عبر التواصل مع الحيوانات المنزلية كالقطط مثلا والتي تعد ناقلة لأحد أنواع الفطريات المؤذية للتكوين الجنيني وهو "داء المقوسات".

أتمنى لكِ رحلة حمل مليئة بالصحة والسعادة!