يمكن أن تكون الرحلة نحو تحقيق حلم الأمومة رحلة مليئة بالتحديات بالنسبة للبعض. رغم عدم وجود ضمانات طبية نهائية حول تأثير الوصفات والأعشاب الطبيعية مباشرةً على معدل الحمل, إلا أن هناك مجموعة من الاستراتيجيات الصحية التي تشجع وتحسن خصوبتك بطريقة طبيعية. إليك بعض الخطوات العملية التي يمكنك اتخاذها:

الأكل الصحي واحتواء مضادات الأكسدة

تناول نظام غذائي غني بمضادات الأكسدة يلعب دورًا حاسمًا في دعم الصحة العامة والإنجابية لكِ ولزوجك أيضًا. تتضمن قائمة الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة الكثير من الفاكهة مثل البرتقال والفراولة والفلفل الأحمر؛ والخضروات بما فيها الكرنب والبروكلي والسبانخ؛ بالإضافة إلى المكسرات ومنتجات الحبوب الكاملة. يحتوي هذا النوع من النظام الغذائي عادة على مستويات عالية من فيتامين C، Vitamin E، حمض الفوليك، بيتا كاروتين، اللوتين والزنك - كل منها له فوائد عديدة تعمل على تقليل الضرر الناجم عن "الجذور الحرة" للجسم وهو ما ينطبق حتى على الحيوانات المنوية والبويضات.

على سبيل المثال، وفقًا لدراسة نشرت عام ٢٠١٢، ثبت أن تناول حوالي ٧٥ جرامًا فقط من الجوز يوميًا يحسن نوعية الحيوانات المنوية للرجال. وبالمثل، ربط البحث العلمي بين زيادة تناول حمض الفوليك وأعداد أعلى من حالات زرع الجنين داخل الرحم، الحمل السريري والحياة بعد الولادة بصحة جيدة لدى النساء.

تناول وجبة إفطار مُشبعة

قد يبدو الأمر بسيطًا ولكنه فعال للغاية! لقد اكتشف العلماء رابطًا واضحًا بين الحصول على وجبة إفطار صحية ومشبعة وانخفاض معدلات مقاومة الإنسولين والتستوستيرون لدى النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبيض PCOS وهي حالة معروفة بأنها أحد أهم مسببات العقم.

إذا كنت ضمن فئة الأشخاص الذين لديهم متوسط الوزن ولكن مصابون بـPCOS ، فقد تساعد استراتيجية توزيع الطاقة عبر الوجبات الثلاث الرئيسية بفعالية خاصة إذا تم التركيز عليها أثناء وقت الإفطار. هذا النهج شهد انخفاض نسبة الإنسولين بنسبة %٨ وحوالي %٥٠ في مستوى التستوستيرون. تلك المؤشرات تدعم قدرتك الطبيعية لإطلاق البويضات مما يعني زيادة الاحتمالية للحمل.

نصائح إضافية لتطوير خصوبتك الطبيعية:

1. الحصول على الراحة: احرص دائمًا على أخذ فترات راحة كافية للنوم ليلاً -حوالي ثماني ساعات– لأن نقص النوم يؤثر بشدة على دورتك الشهرية وقد يخفض إنتاج الهرمونات المرتبطة بالحمل.

1. تجنب إرهاق النفس: سواء كان ذلك نفسيًا أو جسديًا جدًا، فالعنصر الرئيسي لصحتك وفرص حملك هو الشعور العام بالإيجابية والصحة العقلية والجسدية المثلى.

1. مارس الرياضة برفق: تعتبر التمارين المنتظمة مفيدة جدًا لجهاز المناعة لديك ودوران الدم والذي يستمر بدوره في تغذية الأعضاء الحيوية الخاصة بك بما فيها الجهاز التناسلي الخاص بك. ومع ذلك، يجب تجنب أي نشاط رياضي ثقيل جداً لأنه قد يكون مزعجًا لمحاولات الحمل.

1. إيقاف التدخين واستخدام المُخدِّرات: يعد التدخين أحد أكبر المخاطر المعروفة عندما يتعلق الأمر بإمكانيات الحمل بسبب وجود مواد سامة فيه والتي يمكن أن تقلل من جودة ونوعية الحيوانات المنوية الذكرية وكذلك الإناث. بالإضافة لذلك، حاول تجنب المواد الاخرى مثل الشيشة والكحول لما لها من آثار جانبية خطيرة أيضاً.

1. تحافظ على وزن متوازن: يُفضل دائماً المحافظة على وزن صحي ومتوازن لان الوزن الزائد يضع عبئ كبير على الرَّحم ويؤثر سلباً علي احتماليه حدوث حمله .

1. تجاهل المزلقات: ربما قد تسبب هذه الأنواع من المنتجات خللاً غير مباشر فيما يختص بحركة وانتشار حركة الحيوانات المنوية مما يقوض عملية الاتصال الجنسي الفعال أثناء محاولة conceiving baby!.

بهذه النصائح البسيطة والمعقوله تستطيعين البدء برحلَة طويله لكن مجزيه لإعطائ جسمك الفرصه للتكيف والسعي الي اتمام المشوار سويه نحول الوصول لرغبه قلبكي الكبيره :إنشاء عائلة