تعد عملية الولادة الطبيعية تجربة فريدة ومجيدة لكل أم جديدة، ولكنها قد تكون مصحوبة بشعور قوي بالألم والإزعاج. ومع ذلك، هناك العديد من الطرق التي يمكن للأمهات الاستفادة منها لتخفيف هذا الألم وتجعل هذه التجربة أكثر سهولة ومتعة. إليك بعض الاستراتيجيات الفعّالة لخفض ألم الولادة الطبيعية:

1. تمارين التنفس: تعتبر تمارين التنفس من أهم الأدوات المستخدمة لإدارة الألم خلال الولادة. يُشجع الأطباء النساء الحوامل على تعلم تقنيات تنفس متخصصة قبل الولادة لتحقيق الاسترخاء وتقليل الشعور بالألم. يمكنكِ ممارسة التنفس العميق والمستمر لمساعدتكِ على البقاء هادئة ومركزة خلال الانقباضات.

1. العلاج بالإبر الجافة: تُعتبر الإبر الجافة طريقة شائعة تستخدم منذ قرون في الصين لعلاج الآلام المختلفة، بما فيها تلك المرتبطة بالولادة. تتضمن هذه التقنية إدخال إبر دقيقة للغاية في مناطق معينة من الجسم لتحفيز نقاط معينة تساعد في خفض المستويات المؤلمة للجسم بشكل طبيعي.

1. استخدام الماء: سواء كان حمام ساخن أو حوض ولادة يحتوي على مياه دافئة، فإن الماء له تأثيرات مهدئة يمكن أن تساعد في تخفيف الانقباضات وآلام المخاض. كما يساعد الوزن الداعم للماء أيضًا على دعم جسم المرأة المتمدد بينما يوفر شعوراً بالراحة والاسترخاء العام.

1. التخدير الموضعي: بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في تخفيف شديد للألم، يمكن استخدام التخدير الموضعي مثل حقنة الظهر epidural analgesia). توفر هذه الحقنة تخديراً موضعياً فعالاً ويُستخدم عادةً عندما تبدأ الانقباضات القوية بالفعل لتوفير راحة فورية وخلال الجزء الأكبر من مرحلة الضغط.

1. الدعم النفسي والعاطفي: يعد وجود فرد مقرب وداعم بالقرب من جانبك أمرًا حيويًا للحصول على رعاية صحية جيدة أثناء الحمل والتسليم. يمكن للشريك أو أي شخص آخر داعم تقديم تشجيع معنوي مهم وضغط لطيف واستراتيجيات مساعدة أخرى بناءً على احتياجات المرأة ذاتها أثناء رحلتها نحو الأمومة الجديدة.

1. اليوجا واليوغا ما بعد الوضع: إن ممارسة اليوجا المنتظمة قبل وأثناء فترة حملك ليست مفيدة لصحتك العامة فقط؛ بل إنها تساهم أيضاً بكفاءة كبيرة في التحكم في انقباضات الرحم وتخفيفها عبر تعزيز المرونة وتحسين قدرتها على التعامل مع مخاوف مختلفة مرتبطة بالحالة النفسية والجسدية للأمهات المقبلات على الولادة الطبيعية.

1. الأطعمة الغنية بالأوميغا 3: تحتوي بعض أنواع الأغذية الصحية كالأسماك الدهنية ومنتجات الصويا وحبوب الشوفان وغيرها الكثير -على عناصر غذائية أساسية تسمى "الأوميغا 3"، والتي أثبتت دراسات علمية دورها الكبير فيما يسمى بتنظيم مستوى هرمون "البروستاغلاندين". وهو الهرمون المسؤول جزئيًا عن مستويات شدة الانقباضات أثناء حالات وضع الجنين الخارجي! بالتالي، فإن تناول نظام غذائي غني بمصدر غني بمادتِه الرئيسية سيقلل احتمالات تعرض المصابة لموجه مؤلمة مرتفعت جداً أثناء مواجهة زمن المخاض والصعود نحو العالمية الإنسانية كأم لها طفل جديد بين ذراعيها الآن!!!

هذه الخطوات السبعة تقدم مجموعة متنوعة من الخيارات العملية والسلوكية لدعم السيدات اللاتي يعشن لحظاتهن الأولى من الحياة الزوجية ضمن أجواء ترتكز أساسياتها حول خبرة ملؤها الحب والأمان والحنان اتجاه مولودهن الجديد وشريك حياتهم المشترك معه بدءًا بفترة حمله ووصولاَ إلى اللحظة التاريخيه الخاصة بولادته... نرجوا بذلك جميعنا دوام الصحة والعافية ونيل تحقيق الأمنيات المنشودة بإذن الله تعالى!