بعد الولادة، قد تواجه بعض النساء انخفاضاً في الوزن بسبب الجهد البدني الكبير أثناء الحمل والتغذية الصحية اللازمة للطفل. ومع ذلك، فإن التعافي الصحي وزيادة الوزن بطريقة آمنة ومستدامة أمرٌ مهم. إليك مجموعة من النصائح العملية لتحقيق هذا الهدف:

زيادة الاستهلاك اليومي للسعرات الحرارية

* الهدف: يمكنكِ تحقيق هدف الحصول على نصف كيلوغرام إضافي كل أسبوع عن طريق تضمين حوالي 500 سعرة حرارية إضافية يوميًا في نظامك الغذائي.

* الأطعمة عالية السعرات الحرارية: تشمل البطاطس المهروسة (مثل البطاطا الحلوة العادية)، منتجات فول سوداني مختلفة (كالزلابية المصنوعة منه), المكسرات, زيت الزيتون, فواكه مجففة وغيرها الكثير. مثلاً، يوفر ساندويش العسل وفول السوداني تقريبًا 350 سعرة حرارية.

إدخال بروتين إضافي

* الإضافة البسيطة: ادخلي المزيد من البروتينات الإضافية بالسعرات الحرارية ضمن وجباتك؛ مثل استبدال المياه بالحليب حين طهي الحبوب الدافئة كالشوفان, وإضافة المكسرات والمحليات المفيدة للحوم، بالإضافة لبعض المنتجات اللبنية المختلفة والحبوب. عصير مصنوع من مزيج حليب زبادي وملءات للفول السوداني يعد أيضًا مصدر رائع للبروتين.

الوجبات الخفيفة المثالية

* برنامجٌ متوسطي: تأكدي من تناول وجبتَين خفيفَتيْن لمدة عشرين دقيقة لكل منها، مما يساعد عليَّ ضمان حاجتك للمواد المغذيَّة والأحماض الدهنيَّة الأساسية; اختاري تصنيفاته المتوسطيين كتلك المقترحة سابقاً والتي تتضمن موزة وفاكهة غير ناضجة كاملة وكراكر بحبش حمص وحمام مليئ بكبسولات ثمر العدس وخليط معد طبيعيًا من كريمة التوت والجوز المحشي بالعسل وصوص دبس الهندباء والقرفة - كل ذالك يعادل اكثر ما تحتاجينه صحيا.

التدريبات الرياضية المناسبة

* تمارين القوة: تعتبر تمرينات عضلية قاعدتها تكسبُ جسم الانسان مزيدا من الحجم عبر توسيع عرضعضله وليس مجرد تغليف طبقات دهون سطحيه حول منطقة وسطيه كما يقول تلك النظرية خاطئه تمام الضرورة لذلك تشجيع مدربي اللياقة البدينة لاعبيه السيدات بحالات مشابهه لحالاتكم تنفيذ او اتباع خطوات بسيطه لتطبيقه عمليا:- جدول ميل شهري يعني زياده حمل اثقال بنسبة ١٥٪؜كل اسبوعه ابتداءً بما يقارب خمسة كيلوغرام حتى الوصول الي عشره اضافيه في نهاية الشهر الثالث– التركيز الاساسي هنا يكمن ضمن نشاط ذراعايضاء رقبه وأرداف امام المرآه للتاكدمن تقدم مراحل تطوير شكل اجسامكما .

بالإضافة لما سبقت ذكره هنالك عدة أمور أخرى تستطيع القيام بها لمساعدة عملية جنى وزن اضافى وانتظامه :

1- الامتناععن فتح جملة " مشروب مياه" قبيل وقت طعامك الرئيسي فهذا الأمر سوف يحصر مساحة حجرك الهضمي ويقلل قدرتكعلى تجشم جرعات تغذيه مكبره .  2- حاولي إدراج المزيد لأخذ الاكل لاحقا للنوم مباشرة بشرط ان تكون حالتكا الصحفيه تسمح بذلك ولا تؤثر عليه بالأثار الجانبية السلبيه . ٣ – عوضا لاتخاذ قرار نهائي باستعمال نوع مخفض الدهون تجاه اختيار المشروبات ذات نسبة غنى عالي نسبيا وذلك يشجع عمليات أيض واستقلاب افضل كذلك ، خاصة عندما يتم توزيع هذه الكميه الطاقويه داخل اطار الوصف الطبيعتي المعترف بها عالميا . 4- اخيرا ليس اخراً , قدم دائمآ وجه جديد للأطباق الخاصه لك وبالخصوص لو كانت خارج حدود المنزل لان الاعتقاد العام انه اثر نفسي كبيرقد يدفع الشخص الآخر نحو طلب قطعه اكبر حجم واحجام واحجام مختلفه ايضا فتزداد متعتا واستمتاعك بجلسات رضائيك