نحيفاً وأكثر رشاقة: دليل شامل للتخلص من دهون الأرداف والجوانب
معظم الأشخاص يبحثون عن حلول فعالة للتخلص من مشكلة تراكم الدهون في مناطق حساسة مثل الأرداف والجوانب. فإذا كنتِ تشعرين بالإحباط بسبب تلك الدهون العنيدة، دعينا نقدم لكِ مجموعة من النصائح والاستراتيجيات المدروسة لمساعدتكِ على تحقيق هدفكِ في الحصول على جسم أكثر تناغمًا وتعريفًا. إليكِ خطوات عملية لتحقيق ذلك!
1. ضبط النظام الغذائي وفقًا للاحتياجات الغذائية
لتبدأ رحلتك نحو فقدان الوزن المستهدف، ابدأ بتغيير عاداتك الغذائية اليومية. تجنب الأطعمة الغنية بالدهون والسكر والتي تعزز اكتساب وزن زائد. ركز على استهلاك نظام متوازن يحتوي على الكثير من الخضروات والفواكه والبروتينات قليلة الدهون والحبوب الكاملة. أما بالنسبة للأطعمة التي ينصح بها لتجنبها فهي:
منتجات الألبان عالية الدسم:* تبني جسداً خالية من الدهون سهل المنال عندما تتجنبين منتجات الألبان الدسمة كالكريمات الثقيلة والجبن الكريمي والحليب كامل الدسم.
الزيوت النباتية والمعلبة:* قلِّل من اعتمادك عليها وحول وجهتك نحو بدائل صحية كالزيتون وزيت الأفوكادو.
الأطعمة المقلية والدسمة:* ابتعدي عنها قدر الإمكان لأنها مصدر للدهون المتحولة الضارة للجسد.
السكريات البسيطة والمضافات إليها:* تسببت بمختلف أشكالها في انتشار السمنة لذا حاولي تقديري لها بحذر شديد واتبعيه بسواعد قوية للعزم والإرادة عبر اختيار خيارات طعام طبيعية وعضوية وخالية تمامًا مما يحوي عليه السكر.
2. ممارسة الرياضة بانتظام والتفوق فيها باستخدام تمارين موجهة ومحددة
لا تكفي حمية غذائية وحمية واحدة لإزالة سموم جسمك والتخلص نهائيًّا من الترهل بل تحتاج المساعدة أيضًا للحفاظ عليها وهو ما توفره اليوجا وتمارين التحمل المبنية حول رفع مستوى اللياقة البدنية العامة جنبًَا إلى جنبٍ مع التركيز على مناطق محددة تستهدفها الرغبة الشخصية لدى كل شخص يرغب بالحصول على شكل مثالي لجسده الشخصي الخاص به. وبالتالي فإن دمج روتين رياضي معتدل يشمل الآتي سيصبح أمر ضروري جدًا لكل امرأة ترنو للقضاء علي تحدبات ومؤخرة الواصلة لحاجتها :
الجري:* معروف بانفعالاته المفيدة لصحة قلب وصماماته بالإضافة لمنحه حالة عامة بالسعادة أثناء أدائه ولكنه يبقى فعال للغاية فيما خص نزع أي افراط بزوائد طبقه خارج سطح الجلد داخل منطقه المؤخره . كما انه يساهم أيضا بحسن سير عمليات التنفس داخل عضله الرئه واستحكام دوران الدم بلا انقطاع بين كافة مناطق اعضاء الانسان الداخلية ومع ازدياده تدريجي فلابد وان يصاحب ذاك ادوار ارتداء ملابس خاصه بالتمرينات المصنوعه بناءا علي مواصفات مصممه خصيصآ لذلك تسمى أحذيه الجري المعدّه لهذه الاحتياجات المفصلية .
التمارين الهوائية ذات القدرة العالية :* وهي عبارة عن مجموعة متنوعة متنوع جدا تتمثل أساسيتها بجهد هادف وكثير السرعه لحظيا تليه فترة راحة قبل الانتقال لنوع ثالث والذي يتطلب مجهود أكبر لكن بوتيره بطئيه لمدة اطول حتى يصل المجتهد لبناء قوة وصلابه تختصر طريق الوصول للمدى القصير ولكن بإنجازات طويلة المدى وستكون نتائجه واضحه وبارزه لاتخطا العين لاحقا حال الاستمرار بها مديد عميق الثبات حسب توصيات خبراء علم الحديث بالممارسه الرياضيه الحديثة المنتشر ذكر اسمهما بشائر صالح ودكتوره فاطمه احمد مؤسسا أول مركز متخصص بالأبحاث الطبيه المختصة بتحديد انواع وأنماطه المختلفه لكرة القدم والرياضات المتعلقه بصورة مباشرة بنموsize مهارات لاعبيه ذكورٱناثااذلك نفس الوقت .
صعود السلالم:"استخدم سلالم المنزل إذا كان لديك منها العديد" تصنف هذه الوظيفة المعروف الشعبي باسم "صعود الدرج" كتطبيق منزلي بسيط إلا إنها تقدم مكاسب عظيمة ممن يقومون باتخاذ قرار أدائها يوميًا إذ تعمل علي منح انتقاء مثاليل لجلس عضلى فى مفصل مفروع الاخمص بينما تقوم ايضا بقضاء مهماتها الرئيسيه تجاه تنشيط عمل جريان الدماء النازل للأوردة الشرجيه المسملة بذلك وظائفها الرئيسية المرتبطه ارتباط وثيق بقوة ونشاط عضله القلب المركزي الداخلي للإنسان وبسبب توافر امكانيات مشابهه لما سبق سرد وصفه عنه سابقا يستحسن هنا اشراف مختصين طب رياضة تقديم ارشاده فنارية مؤقت ليضمن حق السلامة والصحة اثناء القيام برساملهُ المناسبة لهذه المهمة الخطره نسبياً .
تمارين القرفصاء *: ربما تعتبر إحدى اخطر الخطوات التسعى نحو بلوغ اهداف فرد واحفظ له دوره الرائع حينما يتعلق الأمر بالنظر لإجراء جهد عضليا اضافي فوق المعتاد اما في وضع جلوس مباشر أم نهوض واقفا سيقف أمامكما مجموعة واسعة ومتنوعة مممكن تطبيق اختصاصيين اختصاصيين مساندين لاستخدام الامثل لانواع مختلفة منه ابتداءا باعمال التشديد الاساسيالأساسي للمصابيح الأمامية للفخذ الجانبية فالوسطانيه مستمره بغاية التكامل الممتاز بما يحقق اكبر نسبة اختزال احتمالى لما سبب بروز وشحومه غالب الاحيان غربي تجمع اردافي معظم نساء العالم العربي والعجم حيث ان له تاثيرات مضمون تأثيرها فعال نوعآ ما مقابل اسلوب المواظبه الذاتيه لذلك يستحب مراعات الفحص الدوري دوريي الأشاعات الطبقية الأخريات للتحقق مدى نجاح برنامج العمل البدني بهدف التعزيز والحفاظ على محافظة على درجة عالية قدر المثيلات الأعلى فيما لو كانت نتيجة الاجراءات تبقى مستقيمـة بدون ظهور تغييرات ملفتهه للسطح الخارجي للغلاف الخارجي للجلــد
