الحمل رحلة رائعة مليئة بالتغيرات الجسدية والعاطفية. ومع هذه التجربة الرائعة تأتي مسؤولية صحية خاصة لكِ وكلل جنينيكما. إن الحفاظ على نمط حياة نشيط ومتوازن يمكن أن يساعدكِ في إدارة الوزن الزائد، وتعزيز الصحة العامة لكِ ولطفلك، وتحسين تجربتك الشاملة أثناء الحمل وبعد الولادة. هنا خطوات عملية لمساعدتكِ في تحقيق هدفك الثابت بالحفاظ على الرشاقة.
تناول نظام غذائي متوازن ومغذي:
إن اختيار الطعام الصحي هو اللبنة الأساسية لاستراتيجيتك للحفاظ على وزن مثالي. ركز على تنويع النظام الغذائي الخاص بك ودمج مجموعة متنوعة من الخضروات والفواكه الطازجة، والبروتينات النباتية والحيوانية مثل الفاصولياء والدجاج ولحوم البقر منزوعة الدهون. احرص أيضًا على تضمين مصادر جيدة لفيتامين د، وحمض الفوليك، والكالسيوم - عناصر أساسية لصحة الطفل وأمكَ. حاول التعرف على احتياجاتك الغذائية الخاصة من خلال استشارة اختصاصيين تغذية معتمدين.
تأكد من الحصول على كمية كافية من النوم:
البحث العلمي يشدد باستمرار على العلاقة الوثيقة بين نوعية ونطاق نوم جيد والصحة العامة والثبات النفسي والجسدي. أثناء حملكِ، قد تحتاجين لنوبات نوم أقصر قليلاً لكن بجودة أعلى عما كانت قبل الحمل. اجعلي بيئة غرفة نومك هادئة وغير مزعجة قدر المستطاع باستخدام ستائر عازلة للإضاءة وضمان استخدام وسادات وثيرة تدعم ظهرك وقدميك.
مارسي تمرين رياضي منتظم:
على الرغم من عدم وجود سجل ثابت حول أنواع الرياضة المثالية للحوامل، إلا أنه توصى النساء بمزاولة المشي المعتدل لمدة نصف ساعة تقريبًا يوميًا طوال أيام الأسبوع. يمكنك أيضًا التفكير بالنظر في أعمال المنزل باعتبارها نشاط بدني مهم يساهم في زيادة معدلات الأكسدة داخل الجسم وبالتالي خسارة محتملة للسوائل والسعرات الحرارية الزائدة. لكن دائماً، تحقق مع طبيبك الشخصي بشأنأي برنامج جديد للتمرين للتأكيد بأنه مناسب وآمن لحملك الخاص.
تنظيم الوقت لإدارة ضغوط الحياة اليومية:
مع تقدم مراحل الحمل المختلفة وإرهاق الأمهات لأداء واجباتهن العديدة الأخرى غير ارتداء قبعة "الأم"، قد تصبح مهمة تنظيم وقتك تحدياً صعباً بالفعل! لذلك، اعلمي بأن حتى أصغر الأشياء التي تبدو بسيطة لها تأثير كبير فيما يتعلق برضاكي عنها واستقرار رقبتك وزراعيك ورقبتك الرشيقتين سابقاً بحياة بدون حمله إذ تعود إليك بعد الآن. لذا، خصصي خمس عشرة دقيقة فقط لكل جلسة يوغا أو مشي قصير أو حتى بعض الرقص بسعادة تحت سقف بيتك كوسائل لتحقيق هدوء ذهني وجسماني داخلي خارج حدود منزل الأمومة النابضة بكل ألوان الفرحة والخوف والإثارة دفعة واحدة!!
*
أتمنى أن تكون تلك النصائح مفيدة بالنسبة لكِ وأن تساعدكِ في رحلة الحمل الآمنة والمجزية!
