إن خسارة الوزن تعد هدفاً شائعاً لدى الكثيرين حول العالم، ولكن الطريق إلى ذلك قد يكون معقداً بسبب مجموعة متنوعة من العوامل التي تؤثر عليه. هناك العديد من الأسباب الرئيسية لفقدان الوزن والتي تتضمن النظام الغذائي غير الصحي، ونقص النشاط البدني، والإجهاد النفسي، والحالات الصحية مثل الغدد الدرقية وغيرها.
الخطوة الأولى نحو فقدان الوزن بشكل صحي ومستدام هي تحديد سبب زيادة وزنك الحالي. إذا كنت تعاني من نظام غذائي عالي السعرات الحرارية والقليل من التغذية، فقد تحتاج إلى التركيز على تناول المزيد من الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والأطعمة الغنية بالألياف. بالإضافة إلى ذلك، فإن تقليل الوجبات السريعة والمأكولات الجاهزة سيساعد أيضاً.
التمرين المنتظم هو جانب أساسي آخر في رحلتك نحو فقدان الوزن. حتى المشي لمدة 30 دقيقة يومياً يمكن أن يحدث فرقا كبيرا. الرياضات الهوائية مثل الجري وركوب الدراجات والسباحة فعالة جداً لزيادة معدل الاستقلاب وفقدان الدهون. كما يُعتبر التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) خيارا جيدا للحصول على فوائد صحية متعددة بما فيها فقدان الوزن.
إدارة الضغط النفسي مهمة أيضا؛ لأنه عندما نشعر بالإجهاد الزائد، قد يفرز الجسم هرمونا يسمى الكورتيزول والذي يؤدي غالبًا إلى الرغبة الشديدة في الطعام والشعور بالعطش مما يؤدي بدوره إلى زيادات في الوزن. التأمل اليقظ، وتمارين التنفس العميق، والاسترخاء القائم على الصور الذهنية كل هذه التقنيات تساعد في تخفيف مستوى الإجهاد لديك.
وأخيرا وليس آخراً، بعض الحالات الطبية يمكن أن تساهم كذلك في مشكلة زيادة الوزن. اضطراب الغدة الدرقية - سواء الفرط أو قصور النشاط- أحد الأمثلة الأكثر شيوعا لهذه الحالة الصحية التي قد تتسبب بمشاكل فيما يتعلق بفقدان الوزن. لذا، ينصح دائماً باستشارة الطبيب عند الشعور بعدم القدرة على التحكم بوزن الجسم بغرض إجراء تشخيص شامل وإرشادك للأفضل بالنسبة لحالتك الخاصة.
باستخدام مزيج من تغييرات نمط الحياة المناسبة والتقييم الدقيق لأسلوب حياتك الحالي، يمكنك تحقيق هدف فقدان الوزن واستدامته بطريقة صحية وآمنة ودائمة.
