في رحلتك نحو تحقيق وزن أكثر صحة وأكثر ثقة، قد تشعر بالحيرة بشأن كيفية زيادة الوزن بطريقة آمنة وصحية. إليك بعض الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعدك في الوصول إلى هدفك دون المساس بصحتك العامة:

1. تناول وجبات متوازنة: تأكد من تضمين مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية في كل وجبة، بما في ذلك البروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج والأسماك والفاصوليا، والخضروات الغنية بالألياف، والفواكه الملونة، والحبوب الكاملة مثل الأرز البني والقمح الكامل. هذا يضمن حصول جسمك على جميع المغذيات الضرورية لدعم نموه الصحي.

1. زد كمية الطعام: بدلاً من التركيز فقط على نوعية الطعام الذي تتناوله، حاول أيضاً زيادة الكميات التي تستهدفها يومياً. يمكنك القيام بذلك بزيادة الحصص المعتادة بنسبة صغيرة مع مرور الوقت حتى يصل الجسم إلى مستوى الراحة الخاص بك.

1. استخدم سوائل ذات سعرات حرارية عالية: الزبادي المحلى والعصائر الطبيعية والمخفوقات المصنوعة من الفواكه والتمر هي خيارات رائعة لإضافة المزيد من السعرات الحراريّة إلى نظامك الغذائي اليومي. فهي غنية بالمواد الغذائية وممتازة للحصول على دفعة إضافية خلال النهار.

1. أضف مصادر صحية للسعرات الحرارية: إذا كنت تحتاج إلى مزيدٍ من الطاقة ولكنك غير قادرٍ على تناول الوجبات الإضافية، فحاول إضافة مصادر طبيعية للسعرات الحرارية كالأفوكادو والجوز وزيت الزيتون للمساعدة في رفع مستويات السعرات لديك دون الشعور بالإرهاق بعد تناوله.

1. التزم بروتين منتظم: إن الحصول على قسط كافٍ من النوم مهم جداً لصحة الإنسان العامة وكذلك لاستقلاب الجسد. عندما تكون مستعداً للنوم مبكراً وتستيقظ باكرا ستجد نفسك أكثر قدرة على التحكم بجوعك واتخاذ اختيارات غذائية ذكية طوال النهار.

1. لا تغفل أهمية التدريب الرياضي: رغم أنه قد يبدو واضحا بأن بناء كتلة عضلية يعني حمل أثقال ثقيلة وبذل مجهود كبير داخل صالات الجيم ، فإن الأمر ليس كذلك دائماً - خاصة بالنسبة لأولئك الذين يسعون لتحقيق اكتساب كتلة عضلية هادئة ومتدرجة وليس انفجار سريع كما هو الحال عند لاعبي كمال الاجسام المحترفين . ابدأ بممارسة تمارين القوة المتوسطة وفي وقت لاحق انتقل تدريجياً لمقاومة أعلى لتلبية احتياجات جسمك المتطلب .

1. احذر من الاعتماد على المكملات الغذائية فقط: بينما تساهم هذه المنتجات بإحداث فارق صغير فيما يتعلق بالسعرات الحرارية المتاحة لجسمك ، إلا أنها لن تحتوِ في الواقع على كافة الاحتياجات الأساسية للجسم والتي توفرها العديد من الاطعمه الرئيسية الأخرى كتلك المبينة أعلاه . لذلك كن حذرا ولا تعتمد عليها كثيرا أثناء محاولة زيادت وزن جسمك الصحية والمستنيرة .

تذكر دائماً استشارة اختصاصيين تغذويين مؤهلين أو أطبائكم قبيل اتخاذ أي قرارات كبيرة حول النظام الخاص بكم الغذائي وعدم تجاهل مشورة خبراء الصحة الرسميين المختصة بتقديم المشورة العلمية والنابعة مباشرة منها وذلك لأن رعاية الصحة الخاصة بنا هي الخط الأساسي لكل نجاح آخر نرجو تحقيقه مهما كانت النتيجة المرغوبة !