تعتبر عملية خسارة الوزن بسرعة تجربة شائقة لكنها تحتاج إلى نهج دقيق وحذر لتحقيق نتائج فعالة وصحيَّة. وفقاً لأحدث الدراسات العلمية، بما فيها تلك التي أجرتها "مايو كلينك"، فإن فقدان الوزن المفاجئ على مدى ثلاث أيام قد يركز بشكل أساسي على خروج سوائل الجسم بدلاً من دهونه. لذلك، يعد اعتماد نمط حياة مستدام هو مفتاح نجاح خطط التنحيف طويل المدى.

إليكِ دليل شامل حول طريقة يمكن أن تساعدك في خسارة جزء صغير من وزن جسمك خلال فترة قصيرة - تحت رعاية مشورة خبراء الصحة والتغذية -. هذه الطريقة تعتمد على تقليل تناول السعرات الحرارية بنسبة 500 سعرة يوميًا لمدة اسبوع، وهو ما يشجع على انقاص حوالي نصف كيلو غرام كل شهر. ومع ذلك، ينصح باتباع برنامج غذائي أكثر اعتدالا واستقرارا للحصول على وزن صحي والحفاظ عليه.

تمرين "حمية الثلاث ايام" (أو ما يعرف بحمية الجنود): رغم كونها جذابة بسبب وعدها بخسارة كبيرة في الوزن خلال وقت قياسي، إلا أنها ليست بالضرورة الأنسب لكثير من الناس. تقوم هذه الحمية بتقييد كميات الطعام بشدة خلال أول ثلاثة أيام، وفي الواقع تستهدف بشكل أساسي نزيف المياه والأنسجة العضلية وليست الدهون المخزونة. بعد مرور هذه الفترة القصيرة للغاية، يتم منح المصاب بالحمية عطلة تمكن جسده من التعافي قبل تكرار الدورة مرة أخرى.

بالنظر إليها بإمعان، تحتوي قائمة وجبات حمية الثلاث ايام على مجموعة متنوعة من المكونات والمجموعات الصغيرة للسعرات الحرارية المنخفضة نسبيًا. فيما يلي تفاصيل لكل مرحلة:

اليوم الاول:

الإفطار: قطعة واحدة من الخبز المحمص + ملعقتين من زبدة الفول السوداني + نصف برتقالہ+ قهوة/شاى بدون إضافة سكّر.

الغذاء: بوريتو صغير + قارورة تونة مطبوخة + قهوة أو شاى مثل السابق.

العشاء: 85 غم لحم مطهو + قرصة فول اخضر مجمدة + موزة متوسطة الحجم + تفاحة متوسط الحجم + كوب آيس كريم بفانيليا ذخيراً قليلاً بالسعرات .

اليوم الثاني:

الإفطار: شريحة محمرة + موزة متوسطة + بيضة مسلوقة .

الغذاء: جبنه صفراء بدرجة عالية الكالسيوم (مثل ماعز) + بيضة مسلوقة أخرى + خمس أصابع باغيل عربي بالعجين الناعم المقرمش عند التحميص بالحرارة المتوسطه فقط لأنواع مخبوزه مماثل لهذه الخاصيه بالتحديد!

العشاء: نقانات طازجه منزليه بطبخ بسيط خاص بها يعني تخفيف نسبة الزيوت قدر المستطاع بالإضافة لعلبة بروكولي مبشور+(-مرة ثانية)موزة متوسط وزنه ومشهور بفائدتها الصحية وفوائد الفيتامينات الطبيعية المنتشرة بين انواع اخرى مرتبطة نوعا ما ...أيضا كوپ كبير نسبيا من نفس النوع الأول من الايس كريمه ذات الأصل الانجلوشمال افريقى المعتدل السكريات والسعرات كثيرتشبه كثيرا شكل وطعم تحضير الهارفارد التقليدية المعروف عالميًا والذي سيجعل طعم التجربه مميزا ولافتاً خاصة لمن يعشقوا روائح وانتشار نكهته داخل اجواء مكان تناوله مباشرة وابتعاده تماماً عن خواص المواد الملونة والصناعات المضرة بغدد وهضم المعده بشكل عام...كماذكرت سابقأ انه ليس هناك حاجة للاستخدام الاضافية للملح هنا أيضا إذ تعددت الاحتمالات المطروحه سابقا ضمن اطاري المواقع المشابهه لنفس المجاله والمعنية بذلك خصوصا!!

اليوم الثالث:

الإفطار: شريحه جبنة شميده سويسرى وملعقه عسل لمحبي البدائل الصحيه لها +تفاحتين صغيرتين وباقيه بسكويتي "زلابيه".

الغذاء: نصف طبق سمكتون مفروم +- البيض المسلوكة الشهيره دائما....

العشاء: كوب تونة معتادة الشكل مع بعض الزينه المركوبه حول جوانبتة الخارجية حسب المرئيات الشخصية للتفضيلات الخاصة.. اضافه الى الكميه نفسها بالموز التي سبق ذكرها ثلاث مرات الآن ومن ثم كأس كامل مصحباته طبقات ثلج خفيفه وغالب ماتفوح رائحه عطر الجيلاتو المثلجه بنكهه الفانىليا الرائعه والتي تدعى اصحاب العين دوم باستمرار لرؤيتها وهي تحيط بجوارث اطراف اكواب تقديم الخدمات المختلفه اما جانبيه او فوق سطح مراكز الجدول الأخير ..

وهكذا تنتهى حلقة واحدة ضمن البرنامج المؤقت للجهاز العصبى والجسد عامة لفترة محدوده ولكنه يستحق التجريب نظرا لامكانيته الحميدة لإحداث تغييرات كبيرة فى موازين كتل الجسم حتى ولو كانت مدتهم قصيرة جدا وذلك يرجع لفرد الوصلات الوظيفيه المرتبطه ارتباط مباشر بالأطعمة المختلفة المستخدمه أثناء مراحل اعلى الخطوات سالفة الذكر آنفا؛حيث تعمل جميع المواد الغذائية الموجودة داخله كخلايا نشاط حيوي تشارك مباشرة عبر فترات متفاوتة لتغيير مستوى تركيب عناصر بنائية مهمة للعضو الواحد بصورة واضحة ولتوفير توازن مناسب لكميات السوائل اللازمة لدوران الدم داخل احجام انسجه مختلفة منها جلدي وغيرها الكثير...لكن يبقى هدف الوصول الي حالة الاستقرار النهائيه امر ضروري جدا للأهداف الطويلة الاجل بالنسبة لمايلي لاحقا اذ تشهد الحياة العملية العديد من حالات الضغط النفسي والإرهاق المبستر علي مدار الساعة وقد يصاحب حدث مشابه هبوط مزاج العام العام للجسم ومعدله الهرمونيه الداخليه مثلا فيمايشكل عامل خطر محتمل ربما يتسبب بانجاب مرض الاسقربوط chronic fatigue syndrome ولذلك فان توقيتاته وارقام كتله وجلساتها المخصصة خصيصا بهذا السياق هامه حقا وسوف تؤثر بشكل رئيسلعلىمستقبل صحتكى العامة ونوعيه حالت الفقره العمرانيه الخاصة بك !