مع التركيز على الصحة والتغذية الجيدة، يمكنك تحقيق هدفك في اكتساب بعض الوزن خلال مدة قصيرة مثل الأسبوع الواحد. إليك الخطوات العملية المستمدة من دراسات جامعية موثوقة ومختصة:

1. تنظيم السعرات الحرارية: أحد أهم الأمور هو التأكد من حصول جسمك على سعرات حرارة أكثر مما يحرق. تستهدف addition حوالي 250 إلى 500 سعر حراري يومياً فوق احتياجاتك المعتادة. هذا يعادل تقريباً نصف رطل إلى واحد كيلو غرام اضافي في الاسبوع.

1. تقسيم الوجبات: حاولي تناول وجبات صغيرة ومتكررة - خمس أو ست وجبات أصغر في اليوم بدلاً من ثلاث كبيرة - وذلك لتعزيز عملية حرق الطاقة وتشجيع الكمية الأكبر من السعرات الحرارية والأطعمة المغذية. تأكدي من تضمين مجموعة متنوعة من الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات والدهون الصحية في كل وجبة.

1. ترتيب وقت نومك: قد يبدو الأمر غريباً لكن زيادة كم النوم قليلاً يمكن أن تساعد أيضاً في الزيادة في الوزن. عندما تنامين مباشرة بعد تناول طعامك لمدة أربعة ساعات، سيستخدم جسمك المزيد من السعرات الحرارية لإعادة تشغيل خلاياه وسيعمل هضم غذائك لفترة أطول وبالتالي يمتص مزيدا من القيمة الغذائية.

1. تمارين بناء العضلات: بينما يُفضل عادةً فقدان الوزن وليس زيادته بالممارسات الرياضية المنتظمة، فإن تمرين القوة باستخدام الأوزان الثقيلة يمكن أن يشجع الجسم على تخزين السعرات الزائدة كعضلات بدلا من دهون زائد. ولكن قبل البدء، استشرِ خبيرا صحيا للتأكد أنه مناسب لجسدتك وصحتك العامة.

تذكر دائماً أن السر الرئيسي هو اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي جميع العناصر الضرورية للجسم وأن تكون مستويات نشاطك معتدلة وكافية لدعم نمو صحي وسليم للعضلات والقلب بما فيها القلب.