تحسين الشهيّة يمكن أن يكون تحديًا بالنسبة للعديد من الأشخاص لأسباب مختلفة مثل الضغط النفسي، النشاط البدني المرتفع، أو حتى بعض الأدوية التي قد تؤدي إلى فقدان الشهية. ومع ذلك، هناك العديد من الطرق الطبيعية والفعالة التي يمكنك تجربتها لزيادة رغبتك في تناول الطعام وتحقيق عادات غذائية صحية. دعنا نستكشف بعض هذه الاستراتيجيات.

1. تناوَل وجبات صغيرة متكررة: بدلاً من الوجبات الكبيرة الثلاث المعتادة، حاول تقسيم يومك إلى خمس أو ست وجبات أصغر حجماً. هذا يساعد جسمك على هضم الطعام بشكل أكثر كفاءة ويقلل الشعور بالتعب بعد الأكل. بالإضافة إلى أنه يمنع الانخفاض الحاد في مستوى السكر في الدم والذي غالباً ما يؤدي إلى انخفاض الشهية.

1. اشربي الكثير من الماء: الجفاف يمكن أن يسبب أيضًا خمولاً عاماً وضعفاً في الشهية. تأكد من شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم لتبقى رطبًا وصحيًا. يُفضل حوالي ثمانية أكواب (64 أونصة) لكل شخص البالغ يومياً ولكن هذه الكمية قد تتغير بناءً على نشاطك ومحيطك البيئي.

1. تجنُّب الكافيين والسوائل قبل الوجبات مباشرة: القهوة والشاي وغيرها من المشروبات الكحولية المحمولة قد تحفز إنتاج الحمض في المعدة مما يؤدي إلى شعور غير مريح أثناء تناول الطعام. الانتظار لمدة ساعة على الأقل بين الصباحات والوجبات الأولى سيساعد كثيرًا في حل هذه المشكلة.

1. اختر الأطعمة ذات الرائحة والقوام الجذابين: الروائح العطرية والألوان الزاهية للأطعمة يمكن أن تعزز الرغبة في تناولها. كذلك، قوام الطعام مهم أيضاً؛ فالأطعمة المهروسة والخفيفة سهلة البلع ويمكن أن تكون مغرية للمستهلكين الذين يعانون من ضعف الشهية.

1. ادمج التمارين الرياضية الخفيفة: القيام بتمرينات رياضية بسيطة قبل وقت قصير من وقت الغداء أو العشاء يمكن أن يحفز عملية الهضم ويعطي شعوراً بالإثارة تجاه الوجبة التالية. فقط احذر من الإفراط في التدريب لأن ذلك قد ينتج عنه تلف عضلات وقد يزيد الأمر سوءا بشأن الشهية الخاصة بك.

1. استخدم الأعشاب والتوابل: إضافة لمسة إضافية من الفلفل الأحمر الحريف والثوم والبصل الأخضر حسب ذوقك الشخصي سيضيف حيوية جديدة لأطباقك الغذائية بينما يساهم أيضا في زيادة نسبة الدهون في جسمك وبالتالي زيارة قدرتك للجوع والعطش مستقبلاً.

1. الحصول على قسطٍ مناسبٍ من النوم: النوم الجيد ليلاً ليس مفيدا لصحتك العامة وحسب بل له دور فعال أيضا فيما خص التحكم بمستويات هرمون الجريلين والمعروف باسم "هرمون الجوع". نقص الوقت الكافي للنوم خلال الليل يؤثر بشدةعلى توازن تلك المستويات الهرمونيه ويتسبب بفقد الواحد جزء كبير جدا من اهتمامه بالأكل! لذا احرص دائما علي اتباع روتين منتظم والنوم لساعات كاملة بما يكفي للاسترخاء وإعادة تنشيط الجسم والاستعداد لاستقبال دفعة الطاقة الجديدة عقب نهوض الصبح مباشرة.

1. كن حذرا مع أدويتك الدوائيه:بعض العقارات الطبية تحتوي عناصر لها آثار جانبية تشمل تثبيط معدّلشهيتك نحو مختلف أنواع المواد الاغذائيه المختلفه . إذا كنت تعاني مؤخرًا بسبب تقليل مدخول طعامك المتنوع ولم تكن تعلم سبب لذلك ، فتحدث مع طبيبك حول اي دواء جديد تم وصفه لك واستشر معه بشأن الحلول المناسبة للحفاظ على تغذيتك الصحية والموازنة اثناء فترة العلاج المؤقت لهذه الحالة الجانبيه المضره بصحتك العامة وعلى المدى القصير!.

تذكر دائماً أن الصحة هي أولوية وأن كل تغيير صغير قد يحدث فرقا كبيراً لصالح نمط حياة أكثر انتعاشاً ونشاطاً وسعاده .