التخلص من السمنة ليس مجرد رحلة قصيرة، بل هو عملية تستلزم تغيير نمط الحياة بطريقة دائمة ومتوازنة. لتحقيق النجاح في فقدان الوزن وإبقائه ثابتاً، هناك عدة عوامل رئيسية يجب مراعاتها. أولها تغييرات غذائية حاسمة، يليها برنامج تمرين منتظم وممارسات حياة نشطة، وأخيراً الاستشارة الطبية المناسبة لتحديد ومعالجة أي مسائل صحية أساسية قد تساهم في زيادة الوزن.

1. تغييرات غذائية: للسيطرة على وزنك، تحتاج إلى تحقيق حالة تسمى "التوازن السلبي للطاقة". وهذا يعني حرق سعرات أكثر مما تأكل. يمكنك تحقيقه باتباع هذه النصائح الغذائية:

• تقليل الدهون والكربوهيدرات: هذه المغذيات توفر كمية عالية من السعرات الحرارية مقارنة بمحتواها من العناصر الغذائية الأخرى. تحديد الكميات الموجودة في نظامك الغذائي يساعد في الحد من استهلاك السعرات الحرارية.

• استخدم أدوات تناول أصغر: طبق أصغر سيزودك بحصة أصغر بلا شعور بالحرمان.

• تناول إفطار غني بالعناصر الغذائية: بداية يومك بطعام مغذي يمكن أن يحسن معدلات الأيض لديك ويحفز عملية حرقة للسعرات الحرارية طوال اليوم.

• خطط لنظامك الغذائي على المدى البعيد: التحولات الدائمة للعادات الغذائية هي المفتاح لمنع إعادة اكتساب الوزن. التركيز على تعدد الغذاء الصحي والنظام الشامل للمغذيات الأساسية مهم جداً.

1. برنامج تمارين رياضية: بالإضافة للتغييرات الغذائية، فإن التدريبات المنتظمة تلعب دوراً حيوياً في فقدان الوزن والحفاظ عليه. ابدأ بروتين خفيف مثل المشي، وبعد فترة من الوقت عندما تصبح أكثر قدرة، حاول الانخراط في أنشطة أعلى شدّة. هنا تأتي أهمية السباحة، فهي تمرين شامل للأجزاء الرئيسية للجسد وهو لطيف نسبياً على المفاصل حتى بالنسبة لأولئك ذوي مؤشرات ارتفاع الوزن. بالإضافة لذلك، حافظ على مستوى عالي من النشاط اليومي باستخدام التطبيق الخاص بعدد الخطوات للتحفيز والإلهام.

1. استشر الخبير الطبي: في حالات كثيرة، قد يكون سبب السمنة مرتبط بصحة عامة غير مستقرة. لذلك، يُفضل القيام باستشارة مع الأخصائيين الطبيين لإجراء الفحوصات اللازمة واستبعاد الأعراض المحتملة المرتبطة بالسمنة والتي تحتاج لعلاج خاص بها قبل البدء بحمية إنقاص الوزن. بينما تقدم بعض العقاقير المساعدة لفقدان الوزن تحت إشراف طبّي، لكن هناك العديد من الاحتياطات الواجب الأخذ بها خاصة بشأن النساء الحوامل أو المصابين بأمراض مزمنة كمرض السكري وضغط الدم وأمراض القلب. أخيراً، رغم كون عمليات الجراحة ذات علاقة بالمعدة والأمعاء العلاج النهائي الأكثر نجاعة للسمنة، إلّا إنها تحمل تحديات صحيّة هائلة وينصح بالتحدث عنها فقط ضمن نطاق الاختصاص الطبي المتخصص والمناسب لحالة الشخص الخاصة.

بهذه الروح المكرسة للاستقرار والصحة، ستكون قادرًا على الوصول للهدف المنشود فيما يخص هدفك بفقدان الوزن والاستمتاع بنوعية حياة أفضل وآفاق جديدة!