تعد ممارسة تمارين الشدّ الفعّالة جزءاً أساسياً من روتين اللياقة البدنية للحفاظ على الوضع الصحي للجسم وتقويتها العضلات الأساسية. إن التركيز على عضلات البطن وصدر القفص الصدري يمكن أن يساهم بشكل كبير في تحسين الهيئة وتعزيز الثقة بالنفس. فيما يلي خطوات بسيطة لتوجيهك نحو تحقيق أهدافك الصحية:

1. تمارين اللوح الخشبي (Plank): تعتبر هذه التمرينات واحدة من أكثر الحركات فائدة لجميع مجموعات العضلات الرئيسية بما فيها تلك الواقعة حول منطقة البطن. ابدأ بالاستلقاء على الأرض مع دعم جسمك بواسطة ساعديك وأصابع قدميك. حافظ على وضع مستقيم وحافظ على هذا المنصب لمدة دقيقة كاملة، ثم خذ استراحة قبل تكرار العملية مرة أخرى. تأكد دائمًا من المحافظة على ظهر مستقيم واسترخاء الرقبة خلال جميع الأوضاع.

1. تمرين رفع الساقين (Leg Raises): يساعد هذا التمرين أيضًا في بناء قوّة عضلات البطن السفلى وهو أمر أساسي لتحقيق شكل مدبب للبطن المرغوب فيه لدى الكثيرين. اجلس بأعلى كرسي حتى يتم تثبيت القدمين عليه، انحنِ إلى الأمام وارفع ساقيك عن سطح الكرسي بينما تضغط كلتا يديك ضد صدرك وتحركهما للأمام قليلاً - سيؤدي ذلك طبيعيًا إلى جعل الجزء الأكبر لعضلات معدتك يظهر بمظهر مشدود عند الانتهاء منه بإتقان ودون إجهاد زائد للعظام أو الروابط الأخرى غير المرتبطة مباشرة بالتمرين نفسه.

1. تمرينات الضغط (Push-ups): رغم أنها قد تبدو خاصة بتعزيز قوة الذراع والقلب لكن لها تأثير ملحوظ كذلك على تنمية كتلتي العضلة الصدرية وبالتالي تعزيز تماسك المنطقة الأمامية لجدار الصدر الخارجي مما يعطي شعور جميل للملابس والحركة الطبيعية اليومية أيضاً! اختر مكان مناسب وابدأ بوضع نفسك بزاوية قائمة بين اليد والرجل؛ احرص حينئذٍ بأن تقوم بسحب راحتَيْ يدَيك نحوك باتجاه مقلتيك وبسرعة منتظمة قدر الإمكان بدون قطع التواصل البيولوجي المتبادَل داخل الجسم وعليه ستختبر الفرق بنفسك خاصة عندما تفصل عدداً ثابتًا من مرات القيام بهذا النوع عبر عدة أيام متتابعة وستلاحظ النتيجة المدهشة بعد فترة وجيزة للغاية!

1. السباحة: تعتبر السباحة تمرينا شاملا يشمل كافة مناطق الجسم بما فيها البطن والأكتاف والفخذين وغيرها بكفاءة عالية وممتعة أيضا بسبب خاصية الماء التي توفر مقاومة تجعل الرياضيين يبنون المزيد والمزيد من القدرات البدينة الغير محسوسة عادة إلا لمن قاموا بها بالفعل فإن لم يكن لديك ملعب سباحة خاص فالمدارس العامة غالبًا تحتوي مطلوباتها الخاصة بالأطفال وكذلك المحاكم الحكومية مجانية كونها ملك ملك عام للمواطنين المسجلين رسميًا ضمن دولة ولايتي الأصل ومن المهم جدا التأكد دائمًا من مراعاة احتياطات السلامة الشخصية أثناء المشروع التدربي المنتظم مثل عدم تجاهل تدريب العضلات ذات الصلة بالحماية الذاتية للتواصل الاجتماعي العام بالإضافة لأرقامه الهاتف الطارئة المختلفة لكل مستخدم وفقا لحالتها الأمنية المستهدفة عموما والتي يعد معرفتها مطلب أساسي لكل مواطن مسؤول اجتماعيًا وطوعيًا ذكيًا حرصًا منها علي سلامتهم الخاصة وعلى خير الوصال لهم ولذراريهم أعضاء أسرهم الآخرين المقربين منهم حاليا وسائر الأحوال المستقبيلة تباعا.. وهكذا نهيب بكل فرد ان يقوم بدراسة جدوى النقاط التالية بحرفية دقيقه :

* التأكد دائما بأنه يتم اتخاذ القرارات المصاحبة لهذه التجارب العلاجية سواء كانت طبية ام غذائية تحت اشراف مختصون مؤهلون علميا وثبت نجاعة أعمالكم العلمية والمعيار العملي لديهم .

* الامتناع تماما عن ادخال اي تغييرات مفاجئه مفيدة أم مضره الا اذا كان هناك سبب طبى شرعى لذلك الأمر ويتوجب اخذ رأي صاحب الاختصاص بذلك أولويته القصوى بالنسبة لهؤلاء الأفراد ممن يستهدفوه خصوصيتها وهي حالة صحتهم العامة وما يناسبه نوعا ونسبة حسب ما يراه هو الأنسب لهم وليس مجرد توقعات شخصية مبنية نسبيا فقط بلا دليل موثوق يقينه الثابت وصحتها المضمونة الوقائع الواقعية المؤكدة تجردا..! فلا مجال هنا للإجتهاد المفيد لغرض عالم آخر خارج نطاق الحياة اليومية المعتاد عليها يوميا بل هي حياة مختلفة كليا ومستقبل باهر باهر كما نتمنى لك ولكافة المغتنمين حظه حظه سعيد مباركا إنه سميع مجيب الدعوات بنا وفينا وفي البلاد والعالم أجمع آمين يا رب العالمين