تعتبر معرفة نسبة الدهون في جسمك خطوة أساسية نحو الصحة البدنية الجيدة والتقدم في تحقيق الأهداف الرياضية. هناك عدة طرق لتقدير هذه النسبة، سواء كانت محترفة مثل التصوير المقطعي المحوسب أو أقل دقة ولكنها سهلة التطبيق كمثل قياسات الوزن والحجم. سنُركز هنا على طريقة القياس البدني الشائعة التي تعتمد على الخصر والمحيط الوركي.

أولاً، ستحتاج إلى جهاز قياس، يمكن أن يكون شريط قياس عادي. اتبع الخطوات التالية بدقة لأجل الحصول على نتائج موثوقة:

1. قياس خصرك: ضع الشريط حول الجزء الأكثر انحناءً من ظهرك عندما تكون واقفاً. تأكد من أن الشريط مستوي ولا يشد كثيراً. هذا هو مقياس خاصرك.

1. قياس محيط وركيك: أمسك الشريط بالقرب من أعلى فخذك العظميين واستدر بالشريط حول مؤخرتك حتى تعود مرة أخرى لنفس الموقع الأصلي. سجل الرقم الذي يشير إليه الشريط عند إرجاعه لمركز بداية القياس.

بعد ذلك، استخدم الصيغة التالية حسب جنسك لتحديد نسبه دهون الجسم تقريبياً:

للنساء:

(الخصر / الورك) * 100 - 4,5

للرجال:

(الخصر / الورك) * 100 + 77,6

مثلاً، إذا كان لديك خصر بمقاس 85 سم ومحيط وركين بمقاس 95 سم، فإن عملية الحساب للأنثى ستكون كالآتي:

(85/95)*100 - 4,5 = حوالي 30% دهون في الجسم.

تذكر دائماً أن هذه الطرق قد تقدم تقديرا فقط للدهون وليس يقينا حقيقيا لها. كما أنها ليست بديلة عن التشخيص الطبي المهني. لذا، يُنصح باستشارة طبيبك قبل بدء أي برنامج جديد للتغذية أو اللياقة البدنية.