يمكن التعرف على زيادة الوزن بعدة طرق غير الاعتماد فقط على الموازين التقليدية. إليك بعض المؤشرات الفعالة:

1. الملابس: واحدة من أبسط وأكثر الوسائل شيوعاً هي مراقبة ملابسك. إن لاحظتِ أن بنطالك أصبح ضيقاً أو أن فستانك لا يفتح بسهولة كما اعتدت سابقاً، فقد يشير هذا إلى زيادة حجم جسمك. ومع ذلك، ينبغي التنبيه هنا بأن الزيادة في كتلة عضلات الجسم قد تؤدي أيضاً إلى الشعور بانقباض الملابس حتى لو لم يكن هناك تغيير كبير في الرقم على الموازن.

1. مقارنة الأوزان اليومية: بينما تتغير أوزاننا يومياً نتيجة لعوامل مثل التعرق والإجهاد والتغذية، فإن الفرق الكبير في الوزن - حوالي 500 غرام إلى كجم يومياً - يستحق الاهتمام. هذه الاختلافات الدقيقة يمكن أن تعكس تحولات سائلة داخل الجسم بدلاً من الزيادة المستدامة في الوزن. ويمكن اختبار ذلك عبر الضغط بلطف بإصبع على المنطقة المشوهة بشكل مؤقت; إذا ظل الانطباع لمدة طويلة نسبياً، ربما يكون سبب الانتفاخ هو الاحتفاظ بالسوائل وليس اكتساب كتل دهنية جديدة.

1. فحص نسبة الدهون في الجسم: تعتبر المقاييس الخاصة بحساب كميات الدهون في الجسم أدوات رائعة للتثبت من مصدر تغييرات الوزن. إنها تميز بشكل واضح ما إذا كانت مكتسبات الوزن مرتبطة بكميات أعلى من الدهون الجسمية أو بناء عضلي جديد أو مجرد تجمع للسوائل. خاصة لأولئك المهتمين بممارسة الرياضة وصقل أجسامهم، تعد هذه الأدوات حاسمة للاستراتيجيات الصحية والتطور البدني المنظم.

تذكر دائماً ضرورة البحث عن استشارات طبية متخصصة حول الصحة العامة والعادات الغذائية والنظام الخطط اللياقة البدنية قبل اتخاذ قرارات كبيرة فيما يتعلق بجسدك وحالتك البدنية.